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Dicas para lidar com a depressão pós-parto
O que é a depressão pós-parto?
A depressão pós-parto é uma condição que afeta uma em cada cinco mulheres após o nascimento do bebê. É um transtorno de humor que pode começar algumas semanas após o parto ou até mesmo durante a gravidez. Os sintomas variam de mulher para mulher, mas podem incluir tristeza profunda, ansiedade, irritabilidade, mudanças no apetite e insônia.
Sintomas psicológicos da depressão pós-parto
Os sintomas psicológicos da depressão pós-parto variam de mulher para mulher, mas podem incluir:
- tristeza ou choro fácil sem motivo aparente;
- Irritabilidade constante;
- Sentimento de culpa ou inadequação como mãe ;
- Dificuldade de concentração e foco;
- Mudanças extremas no apetite, comendo muito pouco ou compulsivamente;
- Alterações no sono , como insônia ou excesso de sono;
- Perda de interesse em atividades que antes eram prazerosas;
- Ansiedade, medo ou pânico sem motivo aparente;
- Pensamentos recorrentes sobre morte ou suicídio.
Dicas para lidar com a depressão pós-parto
Se você está lidando com a depressão pós-parto, saiba que você não está sozinha. Existem várias estratégias e medidas que podem ajudar a aliviar os sintomas e a promover uma recuperação saudável. Aqui estão algumas dicas úteis:
- Procure apoio e ajuda profissional : Não tenha medo ou vergonha de pedir ajuda. Um profissional de saúde mental especializado em maternidade pode fornecer orientação, terapia e, se necessário, medicação;
- Mantenha uma alimentação saudável e equilibrada: Comer bem pode ajudar a equilibrar seu humor e fornecer a energia que você precisa para enfrentar a depressão pós-parto;
- Pratique atividades físicas leves: Exercitar-se regularmente pode aumentar seus níveis de energia e promover a produção de endorfinas, neurotransmissores responsáveis pela sensação de bem-estar;
- Busque momentos de autocuidado: Reserve um tempo para você mesma, seja para descansar, tomar um banho relaxante ou fazer algo que lhe traga prazer e relaxamento;
- Converse com outras mães: Compartilhar suas experiências e sentimentos com outras mães que também passaram por depressão pós-parto pode ser reconfortante e encorajador;
- Estabeleça uma rotina diária: Ter uma rotina estruturada pode ajudar a reduzir a ansiedade e o estresse, além de proporcionar um senso de controle e previsibilidade;
- Aceite a ajuda oferecida: Não tente fazer tudo sozinha. Aceite a ajuda de familiares, amigos e parceiro para cuidar do bebê e realizar tarefas domésticas;
- Descanse sempre que possível: A privação de sono pode agravar os sintomas da depressão pós-parto. Tente descansar sempre que possível e aproveite as oportunidades para dormir quando o bebê estiver dormindo;
- Evite o isolamento social: Mantenha-se conectada com pessoas queridas e partilhe suas dificuldades. Amizades e suporte emocional são fundamentais para superar a depressão pós-parto.
Se você está enfrentando a depressão pós-parto, lembre-se de que você não está sozinha. O Leda é uma rede social para mães que oferece suporte, informações e orientações para lidar com a maternidade, incluindo a depressão pós-parto. Conheça a plataforma do Leda e encontre apoio para superar essa fase desafiadora da vida.
🤰 Carolina A. S. Silva
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