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Dicas para lidar com a exaustão física e mental após o parto
Dicas para lidar com a exaustão física e mental após o parto
A chegada de um bebê é um momento de muita alegria, mas também pode ser um período de grandes desafios físicos e emocionais para as mães. O cuidado constante com uma criança pequena pode levar à exaustão, tanto física quanto mental.
É importante reconhecer que cuidar de si mesma é essencial para poder cuidar do bebê com dedicação e amor. Por isso, separamos algumas dicas para ajudar você a descansar mesmo com um bebê em casa.
1. Peça ajuda
Não tenha medo ou vergonha de pedir ajuda. Conte com a colaboração do seu parceiro, familiares, amigos próximos ou contrate uma babá. Ter tempo para si mesma pode fazer toda a diferença na sua recuperação física e mental.
2. Estabeleça uma rotina de sono
Tente criar uma rotina de sono tanto para você quanto para o bebê. Estabeleça horários fixos para dormir e acordar, respeite esses horários e crie um ambiente tranquilo e confortável para descansar.
3. Faça pequenas pausas durante o dia
Aproveite os momentos em que o bebê estiver dormindo para descansar um pouco. Tire cochilos curtos, medite, ouça uma música relaxante ou simplesmente feche os olhos e respire fundo.
4. Alimente-se bem
Uma alimentação equilibrada é fundamental para manter a energia e a disposição. Procure se alimentar de forma saudável, comendo alimentos nutritivos e evitando excessos de cafeína e açúcar.
5. Exercite-se leve e regularmente
Fazer exercícios leves e regulares ajuda a melhorar o humor , aliviar o estresse e aumentar a energia. Caminhar, praticar yoga ou fazer alguns alongamentos são ótimas opções.
6. Encontre tempo para relaxar
Em meio às tarefas diárias de cuidar do bebê, encontre tempo para relaxar e fazer atividades que te tragam prazer. Assista a um filme, leia um livro, tome um banho relaxante ou converse com uma amiga.
Seguindo essas dicas, você estará cuidando de si mesma e, consequentemente, estará mais disponível e tranquila para cuidar do seu bebê. Lembre-se de que cada mãe é única e que é importante encontrar o que funciona melhor para você. Conheça a plataforma Leda, onde você pode encontrar podcasts e trilhas de conhecimento que vão te ajudar nessa jornada incrível da maternidade .
🤰 Juliana Menezes
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