Blog Leda >> Dicas para lidar com a exaustão física e mental após o parto
Dicas para lidar com a exaustão física e mental após o parto
Dicas para lidar com a exaustão física e mental após o parto
O período pós-parto é um momento de muitas mudanças e ajustes para as mães. Além da alegria de receber o bebê, é comum que enfrentem noites mal dormidas e a exaustão física e mental que acompanha essa nova fase. Para ajudar as mães nessa transição, separamos algumas dicas valiosas para cuidar do sono pós-parto e lidar com a exaustão de forma saudável:
Crie um ambiente propício para o sono
Para ter uma boa noite de sono é importante criar um ambiente confortável e tranquilo. Mantenha o quarto escuro, silencioso e com uma temperatura agradável. Utilize cortinas blackout, protetores auriculares e controle a temperatura do ambiente para garantir um sono mais profundo e revigorante.
Estabeleça uma rotina de sono
Ter uma rotina de sono é essencial para que o corpo se acostume com os horários de descanso. Tente estabelecer uma hora fixa para ir para a cama e acordar, mesmo que o seu bebê ainda não tenha uma rotina definida. O corpo tende a se adaptar melhor quando existe um padrão de horários.
Peça ajuda e compartilhe as tarefas
Ajuda é fundamental nesse momento pós-parto. Não hesite em pedir ajuda para um parceiro, familiar ou amigo próximo. Compartilhe as tarefas do dia a dia, incluindo cuidar do bebê e dividir as responsabilidades da casa. Ter suporte e não se sentir sobrecarregada alivia a exaustão e possibilita momentos de descanso.
Alimente-se de forma saudável
A alimentação é fundamental para garantir a energia necessária para cuidar do bebê e enfrentar a exaustão pós-parto. Opte por refeições balanceadas, ricas em nutrientes e vitaminas. Consuma alimentos que ajudam a promover o sono , como banana, aveia, melatonina e chá de camomila. Evite alimentos pesados antes de dormir e fuja do consumo excessivo de cafeína.
Pratique atividades relaxantes
Encontrar momentos para relaxar é importante para aliviar a exaustão física e mental. Pratique atividades que te trazem prazer e tranquilidade, como ler um livro, ouvir música calma, meditar ou fazer um banho relaxante. Esses momentos de pausa ajudam a renovar as energias e enfrentar o dia com mais disposição.
Conheça o Leda
O Leda é uma rede social para mães que oferece uma variedade de conteúdos em formato de podcasts e trilhas de conhecimento sobre maternidade . Na plataforma, você encontrará especialistas em sono pós-parto que poderão te ajudar com dicas valiosas para cuidar do seu sono e superar a exaustão física e mental. Não perca a oportunidade de conhecer o Leda e encontrar soluções eficientes para ter noites de sono tranquilas e restauradoras.
🤰 Jéssica Oliveira
Jéssica Oliveira é usuária do Leda!
Faça como ela e compartilhe seu conhecimento útil com outras mães.
Faça sua conta gratuita no Leda! Clique aqui!