Dicas para lidar com a exaustão física e mental após o parto

Após o nascimento de um bebê, é comum que as mães se sintam esgotadas física e mentalmente. As constantes demandas do recém-nascido, as noites mal dormidas e a adaptação a uma nova rotina podem deixar qualquer mãe exausta. No entanto, é fundamental encontrar tempo para si mesma, para descansar e recarregar as energias.

Aqui estão algumas dicas para lidar com a exaustão após o parto e encontrar tempo para cuidar de si:

1. Peça ajuda

Muitas mães têm dificuldade em pedir ajuda, mas lembre-se de que ninguém consegue fazer tudo sozinho. Conte com o suporte do seu parceiro, familiares e amigos para ajudar nas tarefas do dia a dia. Permita-se descansar enquanto alguém cuida do bebê ou da casa.

2. Estabeleça uma rotina

Ter uma rotina é essencial para garantir momentos de descanso e cuidado pessoal. Tente estabelecer horários fixos para as principais atividades, como alimentação do bebê, banho, cochilos e momentos de lazer. Dessa forma, fica mais fácil encontrar tempo para cuidar de si mesma.

3. Organize-se

A organização é fundamental para evitar o acúmulo de tarefas e o sentimento de sobrecarga. Faça uma lista de afazeres diários e priorize as tarefas mais importantes. Não se preocupe em fazer tudo de uma vez, aprenda a delegar, se necessário, e lembre-se de que o bem-estar é uma prioridade.

4. Tire pequenos momentos de descanso

Mesmo que seja difícil encontrar tempo para si mesma, é importante reservar pequenos momentos de descanso ao longo do dia. Aproveite os momentos em que o bebê está dormindo ou ocupado para relaxar, ler um livro, assistir a um filme ou tomar um banho relaxante . Esses momentos são essenciais para recarregar as energias.

5. Pratique exercícios físicos leves

Muitas mães têm receio de iniciar atividades físicas após o parto, mas exercícios leves podem ser benéficos tanto para o corpo quanto para a mente. Caminhadas, ioga e pilates são ótimas opções para relaxar, fortalecer o corpo e aliviar o estresse . Consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer atividade física.

6. Cuide da alimentação

Uma alimentação saudável e equilibrada é fundamental para manter a energia e a disposição . Busque alimentos nutritivos, evite alimentos industrializados e mantenha-se hidratada. Se possível, peça ajuda para preparar refeições saudáveis e congelar porções para os dias mais corridos.

A exaustão física e mental após o parto é algo comum, mas não deve ser ignorada. É fundamental encontrar tempo para si mesma e se cuidar para poder cuidar do seu bebê com mais tranquilidade. No Leda, você encontra diversos conteúdos e dicas para auxiliar na maternidade . Acesse nosso site e conheça nossa plataforma completa!

Navegue em outras categorias!

Navegue em dezenas de conteúdos sobre o universo materno-infantil!

Descubra como responder de forma educada e elegante às perguntas indiscretas sobre gravidez e encontre o momento ideal para engravidar no Leda - a plataforma de especialistas em maternidade.

Como Assim, Leda?

O Leda é seu porto-seguro na maternidade.

Aqui, você encontra especialistas no universo materno-infantil, que discutem e conversam sobre os mais diversos assuntos que envolvem filhos, família e maternidade.

Temos PodCasts, Trilhas de Conhecimento e uma rede social riquíssima, para você se conectar com outras mães e especialistas, que podem te ajudar a passar pela fase atual de uma forma mais leve.

E o mais importante: você pode conhecer agora mesmo sem pagar nada por tudo isso!

Inscreva-se para receber todos os novos podcasts e vídeos que publicarmos aqui!

Pode ficar tranquila, é gratuito! 🫶

Dicas para lidar com a exaustão física e mental após o parto