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Dicas para lidar com a falta de sono como mãe
Introdução
A maternidade traz muitas alegrias e desafios, e um dos maiores desafios que as mães enfrentam é a falta de sono. A privação de sono pode afetar a saúde física e mental das mães, tornando o cotidiano ainda mais desafiador. Neste artigo, vamos compartilhar algumas dicas práticas que vão te ajudar a lidar com a falta de sono e melhorar a qualidade do seu sono como mãe .
1. Estabeleça uma rotina de sono
Uma das formas mais eficazes de melhorar a qualidade do sono como mãe é estabelecer uma rotina de sono regular. Isso significa definir horários fixos para ir para a cama e acordar, mesmo nos fins de semana. Além disso, é importante criar uma rotina de relaxamento antes de dormir, que pode incluir atividades como ler um livro, tomar um banho quente ou ouvir música relaxante.
2. Crie um ambiente propício para o sono
Um ambiente tranquilo e confortável é essencial para uma boa noite de sono. Certifique-se de que o seu quarto esteja escuro, silencioso e em uma temperatura adequada. Invista em um colchão e travesseiro confortáveis e, se necessário, use tampões de ouvido ou máscara de dormir para bloquear qualquer ruído ou luz que possa interferir no sono.
3. Peça ajuda
Cuidar de um bebê ou criança pequena pode ser exaustivo, e é importante reconhecer quando você precisa de ajuda. Não hesite em pedir ajuda ao seu parceiro, familiares ou amigos confiáveis. Ter alguém para compartilhar as responsabilidades e cuidar do bebê enquanto você tira uma soneca pode fazer uma grande diferença na qualidade do seu sono.
4. Priorize o sono
É fácil cair na armadilha de achar que podemos fazer tudo e colocar o sono em segundo plano. No entanto, priorizar o sono é fundamental para a saúde e bem-estar das mães. Reserve um tempo para descansar sempre que puder e não se sinta culpada por tirar uma soneca durante o dia. Lembre-se de que dormir bem vai te deixar mais energizada e preparada para lidar com as demandas do dia a dia.
5. Conheça o Leda
Uma ótima maneira de aprender mais sobre como dormir melhor como mãe é conhecer o Leda - uma plataforma que oferece conteúdos exclusivos em formato de podcasts e trilhas de conhecimento criados por especialistas em maternidade. No Leda, você encontrará dicas práticas, insights e orientações para melhorar a qualidade do sono e lidar com a falta de sono. Visite o site do Leda e descubra como a plataforma pode te ajudar a ter noites de sono mais tranquilas.
Conclusão
A falta de sono é um desafio comum entre as mães, mas com algumas dicas práticas e o apoio certo, é possível melhorar a qualidade do sono e dormir melhor. Lembre-se de estabelecer uma rotina de sono, criar um ambiente propício para o sono, pedir ajuda quando necessário, priorizar o sono e conhecer o Leda para obter mais informações e orientações sobre como dormir melhor como mãe.
🤰 Manuela Souza Mendes
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