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Dicas para lidar com a falta de sono das mães e sua relação com o peso
Dicas para lidar com a falta de sono das mães e sua relação com o peso
A falta de sono é um problema comum entre muitas mães, principalmente nos primeiros meses de vida do bebê. A privação do sono pode trazer diversos impactos para a saúde e qualidade de vida das mães, inclusive afetando o peso.
Por que a falta de sono afeta o peso das mães?
A relação entre a falta de sono e o ganho de peso está relacionada a diversos fatores. Um deles é o desregulamento dos hormônios grelina e leptina, responsáveis pelo controle do apetite e da saciedade. Quando estamos privados de sono, a produção desses hormônios fica desequilibrada, aumentando a fome e a vontade de comer alimentos calóricos.
Além disso, a falta de sono também afeta diretamente as escolhas alimentares. Muitas vezes, devido ao cansaço, as mães recorrem a alimentos práticos e pouco saudáveis, como fast-food e alimentos industrializados, que geralmente são ricos em açúcares e gorduras. Essas escolhas podem contribuir para o ganho de peso.
Dicas para lidar com a falta de sono e evitar o ganho de peso
1. Priorize o sono
É importante que as mães tentem descansar sempre que possível, mesmo que seja por pequenos períodos ao longo do dia. Durante as sonecas do bebê, aproveite para descansar também. Tente ajustar sua rotina para garantir pelo menos algumas horas contínuas de sono durante a noite.
2. Peça ajuda
Não tenha medo ou vergonha de pedir ajuda. Conte com o apoio de familiares, amigos ou contrate uma babá para cuidar do bebê enquanto você descansa. Lembre-se de que você precisa estar bem para cuidar bem de seu filho .
3. Adote uma alimentação saudável
A alimentação desempenha um papel fundamental na saúde e no peso das mães. Procure fazer escolhas alimentares saudáveis, optando por alimentos nutritivos e equilibrados. Evite alimentos processados e industrializados, que podem ser pouco saudáveis e contribuir para o ganho de peso.
4. Faça exercícios físicos
A prática regular de exercícios físicos pode ajudar a melhorar a qualidade do sono e contribuir para o controle do peso. Escolha uma atividade que você goste e que possa ser praticada de forma segura. Se possível, conte com a ajuda de um profissional de educação física para te orientar.
5. Busque apoio emocional
A maternidade é um momento cheio de desafios, e a falta de sono pode aumentar o estresse e a ansiedade. Procure receber apoio emocional de pessoas próximas, como familiares e amigos, ou busque por grupos de apoio à maternidade. O compartilhamento de experiências pode ser muito útil para lidar com esse momento.
Seguindo essas dicas, é possível lidar melhor com a falta de sono e evitar o ganho de peso. Lembre-se de que cada mãe é única, e é importante respeitar seus limites e o ritmo de seu corpo. Conheça o Leda e descubra como nossos podcasts e trilhas de conhecimento podem te ajudar a lidar com a falta de sono e emagrecer com saúde .
🤰 Amanda Torres
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