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Dicas para lidar com a falta de sono na maternidade
Como reduzir a falta de sono na maternidade
A maternidade é um dos momentos mais especiais na vida de uma mulher, mas também pode ser um dos mais desafiadores. Um dos maiores desafios enfrentados pelas mães é a falta de sono. Afinal, bebês e crianças pequenas tendem a acordar várias vezes durante a noite, o que acaba afetando a qualidade do sono das mães.
No entanto, existem algumas dicas que podem ajudar a reduzir a falta de sono na maternidade e proporcionar noites mais tranquilas e revigorantes. Confira a seguir:
1. Crie uma rotina de sono
Estabelecer uma rotina de sono pode ser muito importante para ajudar o bebê a dormir melhor e consequentemente melhorar o sono da mãe . Tente seguir horários regulares para a hora de dormir, com rituais de relaxamento antes de deitar.
2. Compartilhe as tarefas
Dividir as responsabilidades com o parceiro ou outros familiares pode ser uma excelente estratégia para garantir que a mãe tenha momentos de descanso e consiga dormir. Além disso, essa divisão de tarefas também ajuda a fortalecer os vínculos familiares.
3. Contrate uma babá ou peça ajuda de uma amiga
Se possível, contrate uma babá ou peça ajuda de uma amiga para ficar com o bebê durante algumas horas, permitindo que você tire uma soneca ou tenha um tempo para si mesma. Essa pausa pode fazer toda a diferença no seu bem-estar.
4. Cuide da sua saúde
Uma boa alimentação e a prática regular de exercícios físicos podem ajudar a melhorar o sono e reduzir os efeitos da falta de descanso. Cuide também da sua saúde mental , reservando momentos para relaxar e cuidar de si mesma.
5. Experimente técnicas de relaxamento
Existem diversas técnicas de relaxamento, como meditação, yoga e respiração profunda, que podem ajudar a acalmar a mente e o corpo, facilitando o sono. Experimente diferentes métodos e descubra o que funciona melhor para você.
Essas são apenas algumas dicas para lidar com a falta de sono na maternidade . Cada mãe é única e pode encontrar estratégias diferentes para enfrentar esse desafio. O importante é não se cobrar demais e buscar o apoio necessário para cuidar de si mesma e do seu bebê.
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🤰 Amanda Rodrigues Santos
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