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Dicas para lidar com a falta de sono na maternidade
Ter um bebê é uma experiência maravilhosa, mas também traz muitos desafios. Um dos maiores desafios enfrentados pelas mães é a falta de sono . Cuidar de um recém-nascido ou de um bebê com dificuldades para dormir pode levar à exaustão e afetar negativamente a saúde e o bem-estar da mãe . Felizmente, existem algumas dicas úteis que podem ajudar as mães a lidar com a falta de sono na maternidade .
1. Estabeleça uma rotina de sono
Uma das melhores maneiras de lidar com a falta de sono na maternidade é estabelecer uma rotina de sono para o seu bebê. Tente criar um horário consistente para dormir e acordar, garantindo que seu bebê tenha tempo suficiente para descansar durante o dia. Fazer isso ajudará a regular o relógio interno do seu bebê e facilitará o sono durante a noite.
2. Crie um ambiente de sono tranquilo
Um ambiente de sono tranquilo é essencial para garantir que seu bebê tenha uma boa noite de sono. Certifique-se de que o quarto do seu bebê esteja escuro, silencioso e a uma temperatura confortável. Use cortinas que bloqueiem a luz e evite qualquer tipo de estímulo ou distração durante a noite.
3. Posições para dormir com o bebê
Uma das opções para lidar com a falta de sono é permitir que o bebê durma perto de você. As posições para dormir com o bebê podem ajudar a acalmar e tranquilizar o bebê durante a noite. Além disso, o contato físico entre mãe e bebê promove a liberação de hormônios que induzem o sono em ambos.
Cuidado: É importante lembrar que a posição segura para dormir com o bebê é de barriga para cima, em um colchão firme e sem travesseiros ou cobertores soltos. Certifique-se de seguir todas as diretrizes de segurança para garantir a proteção do seu bebê.
4. Compartilhe as tarefas de cuidado com o bebê
A falta de sono pode ser ainda mais desgastante quando a mãe é a única responsável por todas as tarefas de cuidado com o bebê. Procure envolver o parceiro, familiares ou amigos próximos para compartilhar as responsabilidades. Isso permitirá que você tenha tempo para descansar e recuperar suas energias.
5. Aproveite as sonecas
Aproveite as sonecas do seu bebê para descansar também. Em vez de tentar realizar tarefas domésticas ou outras atividades, tire um cochilo ou descanse durante as sonecas do seu bebê. Isso ajudará a repor suas energias e melhorar sua disposição durante o dia.
Seguir essas dicas pode ajudar as mães a lidar com a falta de sono na maternidade. No entanto, se o problema persistir ou afetar significativamente sua saúde mental e física, é importante procurar ajuda profissional. O Leda oferece uma plataforma com conteúdos especializados em maternidade, como podcasts e trilhas de conhecimento, que podem ser de grande ajuda para mães que estão enfrentando dificuldades com o sono do bebê. Conheça o Leda e descubra como podemos ajudá-la nessa fase desafiadora da maternidade!
🤰 Carolina Pereira
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