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Dicas para lidar com a falta de sono na maternidade
A falta de sono na maternidade: um desafio para as mães
A chegada de um bebê traz muitas mudanças na vida de uma mulher, e uma das mais desafiadoras é a falta de sono. Os recém-nascidos têm necessidades constantes, como alimentação e troca de fralda, que interrompem o sono noturno das mães . Além disso, muitos bebês têm dificuldade em regular o sono, o que pode deixar as noites ainda mais agitadas.
Para ajudar as mães a lidarem com essa falta de sono, reunimos algumas estratégias que podem fazer toda a diferença. Confira:
1. Peça ajuda
Uma das principais estratégias para lidar com a falta de sono na maternidade é pedir ajuda. Não tenha medo de solicitar apoio do seu companheiro, familiares ou amigos próximos. Ter alguém para dividir as tarefas e cuidar do bebê enquanto você descansa pode proporcionar momentos de descanso essenciais para a sua saúde física e mental.
2. Estabeleça uma rotina de sono
Para ajudar o bebê a regular o sono e criar hábitos saudáveis de sono, estabelecer uma rotina é fundamental. Tente definir horários fixos para a hora de dormir e acordar, assim como para as sonecas ao longo do dia. Isso pode ajudar o bebê a se familiarizar com os momentos de descanso e facilitar o processo de adormecer.
3. Priorize o seu sono
Muitas mães colocam as necessidades do bebê em primeiro lugar e acabam se esquecendo de cuidar de si mesmas. Lembre-se de que você também precisa descansar para conseguir lidar com o dia a dia da maternidade. Priorize o seu sono e aproveite para cochilar sempre que o bebê estiver descansando.
4. Crie um ambiente propício para o sono
Um ambiente tranquilo e aconchegante pode ajudar tanto o bebê quanto a mãe a terem uma boa noite de sono. Invista em cortinas que bloqueiem a luz, mantenha a temperatura ambiente agradável e evite ruídos excessivos. Além disso, criar uma rotina de relaxamento antes de dormir, como um banho morno ou a leitura de um livro, pode ajudar a relaxar e preparar tanto a mãe quanto o bebê para dormir.
5. Cuide da sua saúde mental
A falta de sono pode afetar muito o estado emocional das mães . É importante buscar apoio profissional caso você esteja se sentindo muito sobrecarregada ou tenha sinais de depressão pós-parto. Além disso, aproveite para praticar técnicas de relaxamento, como meditação ou ioga, que podem ajudar a reduzir o estresse e melhorar a qualidade do sono.
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🤰 Luana Santos
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