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Dicas para lidar com a falta de sono na maternidade
Introdução
A falta de sono é uma das maiores dificuldades enfrentadas pelas mães, principalmente nos primeiros meses de vida do bebê. Mas não se preocupe, com paciência, estratégias e algumas dicas valiosas, é possível resolver essas questões.
1. Estabeleça uma rotina
Os bebês se sentem mais seguros e confortáveis quando têm uma rotina estabelecida. Crie horários fixos para as principais atividades, como a hora de dormir, a hora de acordar e as refeições. Isso ajuda a regularizar o sono e facilita a adaptação do bebê.
2. Crie um ambiente propício para o sono
Ambiente tranquilo, escuro e com uma temperatura agradável contribuem para que o bebê tenha um sono mais tranquilo e profundo. Utilize cortinas blackout, uma luz noturna suave e um bom sistema de ventilação para proporcionar conforto durante o sono.
3. Use técnicas de relaxamento
Auxiliar o bebê a relaxar antes de dormir é fundamental para que ele consiga pegar no sono com mais facilidade. Banhos mornos, massagens suaves e músicas relaxantes são algumas opções que podem ajudar a acalmar o bebê antes de colocá-lo para dormir.
4. Crie uma rotina de sono noturna
Ao longo do dia, crie uma rotina para a noite. Reduza a intensidade das luzes, evite agitar o bebê e proporcione um ambiente tranquilo. Estabeleça um horário fixo para a hora de dormir, seguindo sempre os mesmos passos. Isso ajudará o bebê a se preparar para o sono noturno.
5. Estimule o bebê durante o dia
Um bebê cansado terá mais facilidade para adormecer à noite. Portanto, é importante estimulá-lo durante o dia, proporcionando momentos de diversão, brincadeiras e atividades que o deixem atento e desperto. Assim, ele terá mais sono à noite e poderá dormir melhor.
6. Evite a superestimulação
Preste atenção às atividades e estímulos que o bebê recebe nos momentos antes de dormir. Evite brincadeiras muito agitadas, barulhos excessivos e luzes fortes. O objetivo é acalmar o bebê e prepará-lo para um sono tranquilo.
7. Não desista da amamentação noturna
A demanda de amamentação durante a noite é comum nos primeiros meses de vida do bebê. Não desista da amamentação noturna, pois ela é importante para sua nutrição e segurança. Com o tempo, o bebê irá espaçar as mamadas noturnas de forma natural.
8. Busque ajuda
Não hesite em pedir ajuda quando se sentir sobrecarregada. Peça auxílio ao pai do bebê, a familiares ou a um profissional especializado em sono infantil. Compartilhar a responsabilidade e ter alguém para ajudá-la durante a noite pode fazer toda a diferença na sua qualidade de sono e bem-estar.
Conclusão
Lidar com a falta de sono na maternidade pode ser desafiador, mas com as estratégias certas é possível encontrar soluções. Siga essas dicas, tenha paciência, cuide de si mesma e lembre-se que essa fase é temporária. E para ter acesso a mais conteúdos e dicas valiosas sobre maternidade, conheça a plataforma Leda. Clique aqui e descubra como podemos te ajudar nessa jornada !
🤰 Amanda Lopes
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