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Dicas para lidar com a falta de sono na maternidade
Introdução
A maternidade é uma fase maravilhosa, mas também pode ser extremamente cansativa. Entre as múltiplas tarefas e cuidados com o bebê , é comum que as mães acabem sofrendo com a falta de sono. Mas quanto sono os pais realmente precisam?
A importância do sono para a saúde dos pais
O sono desempenha um papel fundamental na saúde e no bem-estar de todos, inclusive dos pais. Dormir adequadamente melhora o humor , a memória, a concentração e fortalece o sistema imunológico. No entanto, quando se trata da maternidade, é natural que o sono seja afetado.
De acordo com especialistas, a recomendação é que os adultos tenham de 7 a 9 horas de sono por noite. No entanto, durante os primeiros meses após o nascimento do bebê, é provável que os pais não consigam dormir esse tempo suficiente. Afinal, os recém-nascidos têm necessidades constantes e podem acordar várias vezes durante a noite.
Dicas para lidar com a falta de sono
A falta de sono pode ser desafiadora, mas existem algumas estratégias que podem ajudar as mães a lidar com essa situação:
- Descanse sempre que possível: aproveite os momentos em que o bebê está dormindo para tirar uma soneca rápida. Mesmo que seja por apenas 15 ou 30 minutos, esse descanso pode fazer toda a diferença.
- Peça ajuda: não tenha medo de pedir ajuda para o seu parceiro, familiares ou amigos. Eles podem cuidar do bebê por algumas horas para que você possa dormir um pouco mais.
- Crie uma rotina de sono: estabelecer uma rotina para o bebê pode contribuir para que ele durma melhor durante a noite. Siga um ritual relaxante antes de colocá-lo para dormir, como um banho morno e uma massagem suave.
- Cuidado com a cafeína: o consumo exagerado de cafeína pode interferir no sono. Tente reduzir o consumo de café e outras bebidas estimulantes, principalmente próximo do horário de dormir.
Lembre-se de que a falta de sono é temporária e faz parte do desafio da maternidade. Busque apoio, dedique um tempo para cuidar de si mesma e lembre-se de que você está fazendo o melhor para o seu bebê.
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🤰 Juliana Souza
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