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Dicas para lidar com a falta de sono na maternidade
A maternidade é uma das experiências mais incríveis e desafiadoras na vida de uma mulher. E uma das grandes dificuldades que todas as mães enfrentam é a falta de sono. Os recém-nascidos precisam de cuidados 24 horas por dia, o que pode acabar impactando no sono das mães .
No entanto, é possível encontrar estratégias para lidar com essa falta de sono e ter uma rotina mais equilibrada. Neste post, compartilharei algumas dicas que podem ajudar as mães a terem noites mais tranquilas e a encontrarem o tão desejado sono profundo.
1. Estabeleça uma rotina de sono
Uma das melhores formas de lidar com a falta de sono na maternidade é estabelecer uma rotina de sono para o bebê . O sono é um hábito que pode ser ensinado aos poucos, e criar uma rotina ajuda a criança a se sentir mais segura e preparada para dormir. É importante seguir um horário regular para colocar o bebê na cama, respeitando os sinais de sono e evitando estímulos fortes antes de dormir.
2. Divida as responsabilidades com o parceiro
Muitas vezes, a mãe acaba assumindo a maior parte das responsabilidades durante a noite, o que pode ser ainda mais cansativo. Para lidar com a falta de sono, é importante dividir as responsabilidades com o parceiro. Criar uma escala de revezamento pode ajudar a aliviar o cansaço e garantir que ambos tenham a oportunidade de descansar.
3. Aproveite os momentos de sono do bebê
Enquanto o bebê dorme, aproveite para descansar também. Sabemos que nem sempre isso é possível, especialmente para quem precisa conciliar o cuidado com o bebê com outras tarefas domésticas ou profissionais. No entanto, sempre que possível, tire um tempo para recuperar as energias e descansar.
4. Peça ajuda e aceite o apoio de familiares e amigos
Sentir-se sozinha na maternidade pode tornar a falta de sono ainda mais difícil de lidar. Por isso, não hesite em pedir ajuda e aceitar o apoio de familiares e amigos. Eles podem ajudar com os cuidados do bebê para que você tenha tempo para descansar. Lembre-se de que você não precisa ser uma supermãe e que é completamente normal precisar de auxílio.
5. Cuide de si mesma
Para ter um sono profundo e restaurador, é importante cuidar de si mesma. Priorize uma alimentação saudável, mantenha-se hidratada e pratique atividades físicas moderadas. Também é importante reservar momentos para cuidar da sua saúde mental, como praticar meditação, ler um livro ou fazer uma pausa para relaxar.
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🤰 Luciana Oliveira
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