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Dicas para lidar com a falta de sono na maternidade
Introdução
A maternidade é um período repleto de alegrias , desafios e descobertas. Uma das grandes dificuldades enfrentadas pelas mães é a falta de sono. Durante as primeiras semanas e meses, o sono é frequentemente interrompido pelos cuidados com o bebê, o que pode causar cansaço e afetar a qualidade de vida da mãe .
Dicas para lidar com a falta de sono na maternidade
Para auxiliar as mães nessa fase desafiadora, separamos algumas dicas que podem fazer a diferença na qualidade do sono. Confira:
- Crie uma rotina de sono: Estabelecer horários fixos para dormir e acordar pode ajudar o corpo a se acostumar com uma rotina de sono saudável. Além disso, é importante criar um ambiente propício ao descanso, com temperatura agradável, iluminação adequada e um colchão confortável.
- Divida as tarefas : Se possível, conte com a ajuda do parceiro, familiares ou amigos para dividir as tarefas relacionadas ao cuidado do bebê durante a noite. Assim, é possível alternar os momentos de descanso e garantir que todos tenham a chance de dormir.
- Pratique exercícios: A prática regular de exercícios físicos pode ajudar a melhorar a qualidade do sono. Procure atividades que gosta e reserve um tempo do seu dia para se exercitar, sempre respeitando as limitações do seu corpo.
- Evite estimulantes antes de dormir: Cafeína, bebidas alcoólicas e alimentos pesados podem prejudicar o sono. Evite consumir esses estimulantes nas horas que antecedem o sono e opte por chás relaxantes ou alimentos leves que possam auxiliar no relaxamento.
- Aproveite as sonecas do bebê: Durante o dia, aproveite as sonecas do bebê para descansar. Use esse tempo para relaxar, tomar um banho relaxante ou fazer uma atividade que te dê prazer.
- Estabeleça limites: Se seu bebê já tem idade para dormir a noite toda, mas costuma acordar com frequência, é importante estabelecer limites e ajudá-lo a criar uma rotina de sono. Seja firme e consistente para que ele entenda que a noite é hora de dormir .
- Busque apoio: Não tenha medo ou vergonha de pedir ajuda. Se você está enfrentando dificuldades para dormir ou passando por qualquer problema relacionado à maternidade, busque apoio de profissionais de saúde, grupos de apoio ou até mesmo de outras mães que já passaram por situações semelhantes.
Porém, cada bebê é único e cada mãe conhece as necessidades do seu filho . Portanto, é importante lembrar que essas dicas podem funcionar para algumas mães, mas não necessariamente para todas. O importante é encontrar o que funciona melhor para você e seu bebê.
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🤰 Mariana C. Pereira
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