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Dicas para lidar com a falta de sono na maternidade
Dicas para lidar com a falta de sono na maternidade
Uma das maiores dificuldades enfrentadas pelas mães é a falta de sono durante a maternidade . Bebês acordando à noite é algo muito comum, mas que pode causar uma grande perda de energia e impactar o bem-estar e o humor das mães.
No entanto, é possível lidar com essa falta de sono e encontrar maneiras de descansar melhor, mesmo com um bebê que acorda várias vezes durante a noite. Neste post, apresentaremos algumas dicas que podem te ajudar nesse desafio.
1. Estabeleça uma rotina de sono
Uma das melhores maneiras de lidar com a falta de sono na maternidade é estabelecer uma rotina de sono para o bebê. Isso pode incluir horários regulares de dormir e acordar, e uma sequência de atividades relaxantes que antecedem a hora de dormir.
Uma rotina de sono consistente ajuda o bebê a se sentir seguro e tranquilo, facilitando o processo de dormir e reduzindo as chances de acordar durante a noite.
2. Crie um ambiente propício para o sono
Um ambiente tranquilo e aconchegante é essencial para uma boa noite de sono, tanto para o bebê quanto para a mãe . Crie um ambiente propício para o sono, mantendo o quarto escuro, silencioso e com uma temperatura confortável.
Considere também o uso de itens que ajudam a criar uma sensação de segurança, como um mobile musical ou um paninho com o cheirinho da mãe. Isso pode ajudar o bebê a relaxar e pegar no sono mais facilmente.
3. Peça ajuda
Lidar com a falta de sono na maternidade pode ser muito desgastante, física e emocionalmente. Por isso, é importante pedir ajuda quando necessário. Conte com o apoio do parceiro, familiares ou amigos para cuidar do bebê durante algumas horas, para que você possa descansar e recarregar as energias .
Além disso, também é fundamental falar sobre suas dificuldades com profissionais da saúde, como o pediatra ou uma especialista em sono infantil. Eles poderão te orientar sobre métodos e estratégias para melhorar o sono do bebê.
4. Cuide de si mesma
No meio de todas as preocupações e cuidados com o bebê, é fácil esquecer de cuidar de si mesma. No entanto, para enfrentar a falta de sono e as demais demandas da maternidade, é importante estar bem fisicamente e mentalmente.
Tente encontrar tempo para fazer atividades que te tragam prazer e relaxamento, como ler um livro, tomar um banho quente ou praticar exercícios. Lembre-se de que cuidar de si mesma é fundamental para cuidar do bebê da melhor forma possível.
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🤰 Luana Santos
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