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Dicas para lidar com a falta de sono na maternidade
A maternidade é uma fase cheia de desafios e uma das maiores dificuldades enfrentadas pelas mães é a falta de sono . A chegada de um bebê traz muitas mudanças na rotina, e a qualidade do sono pode ser comprometida.
As noites mal dormidas podem ter um impacto significativo na saúde física e emocional das mães. Por isso, é importante aprender a lidar com a falta de sono e buscar alternativas para ter uma noite de descanso mais tranquila.
Confira algumas dicas que podem te ajudar:
Crie uma rotina de sono
Estabelecer uma rotina de sono para o bebê pode ajudar a regularizar o sono da mãe . Tente seguir horários semelhantes todos os dias, levando em consideração as necessidades do seu bebê.
Preparar um ambiente tranquilo e aconchegante também é importante para favorecer um sono tranquilo tanto para a mãe quanto para o bebê. Invista em um colchão confortável que permita que você durma junto com o seu bebê, como o colchão para mãe dormir com o bebê oferecido pela Leda.
Peça ajuda
Não tenha receio de pedir ajuda! Conte com o apoio do seu companheiro, familiares ou amigos para cuidar do bebê enquanto você tira uma soneca. A sobrecarga de afazeres pode prejudicar o sono e a saúde da mãe. Dividir as responsabilidades e se permitir descansar é fundamental.
Descanse durante o dia
Aproveite os momentos em que o bebê está dormindo para descansar também. Priorize o seu sono e não se preocupe com as tarefas domésticas. Tirar uma soneca durante o dia pode ajudar a recuperar as energias e amenizar a sensação de cansaço.
Alimente-se bem
A alimentação também pode influenciar na qualidade do sono. Procure se alimentar de forma saudável, evitando alimentos pesados e estimulantes, como café e refrigerantes. Opte por refeições leves e nutritivas, que contribuam para uma boa noite de sono.
Desligue as telas antes de dormir
A exposição à luz das telas de dispositivos eletrônicos, como smartphones e tablets, pode interferir no sono. Desligue esses aparelhos pelo menos uma hora antes de dormir e busque atividades mais relaxantes, como ler um livro ou ouvir músicas calmas.
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🤰 Maria Souza
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