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Dicas para lidar com a falta de sono: rotina de sono para as mães
Introdução
A maternidade é uma jornada cheia de desafios, e um deles é a falta de sono . A rotina agitada e as demandas constantes dos filhos podem deixar as mães exaustas e com dificuldades para descansar adequadamente. No entanto, é possível adotar algumas medidas para lidar com essa situação e ter noites mais tranquilas.
Qual é a importância do sono para as mães?
O sono é essencial para o bem-estar físico e mental das mães. Uma boa noite de sono revitaliza o corpo e a mente, fortalece o sistema imunológico, melhora o humor e a capacidade de concentração, além de auxiliar no processo de recuperação do corpo após o parto.
Estabeleça uma rotina de sono regular
Ter uma rotina de sono regular é fundamental para garantir um descanso adequado. Programe-se para deitar e acordar sempre nos mesmos horários, inclusive nos finais de semana. Isso ajudará o seu corpo a sincronizar os ciclos de sono e acordar mais descansada.
Crie um ambiente propício para o sono
Um ambiente adequado é essencial para favorecer um sono tranquilo. Mantenha o quarto escuro, silencioso e bem ventilado. Utilize cortinas blackout, protetores auriculares e um bom colchão para melhorar a qualidade do sono.
Reduza a exposição às telas antes de dormir
A exposição à luz azul emitida pelas telas de dispositivos eletrônicos pode afetar a produção de melatonina, hormônio responsável pela regulação do sono . Evite usar o celular, tablet ou televisão pouco antes de dormir para melhorar a qualidade do seu sono.
Utilize técnicas de relaxamento
Técnicas de relaxamento, como meditação, respiração profunda e alongamentos suaves, podem ajudar a acalmar a mente e relaxar o corpo antes de dormir. Reserve alguns minutos do seu dia para praticar essas técnicas e prepare-se para uma noite de sono tranquila.
Peça ajuda quando necessário
Não tenha medo ou vergonha de pedir ajuda. Se você está enfrentando dificuldades para conciliar a maternidade com a falta de sono, conte com o apoio de familiares, amigos ou profissionais especializados. Compartilhar as responsabilidades e ter um suporte emocional pode fazer toda a diferença.
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🤰 Daniela Rodrigues
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