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Dicas para lidar com a falta de sono
Dicas para lidar com a falta de sono na maternidade
A maternidade é uma fase repleta de emoções e desafios, e um dos maiores desafios que as mães enfrentam é a falta de sono . A chegada do bebê e a nova rotina de cuidados podem fazer com que as noites mal dormidas sejam frequentes. No entanto, existem algumas dicas que podem ajudar as mães a lidarem com a falta de sono e garantirem um pouco mais de descanso.
1. Estabeleça uma rotina de sono
Uma boa rotina de sono é fundamental para garantir um descanso de qualidade. Procure estabelecer horários regulares para dormir e acordar, tanto para você quanto para o bebê. Isso ajudará a criar um padrão de sono e facilitará na hora de pegar no sono novamente após as interrupções durante a noite.
2. Peça ajuda
Ninguém é super-humano, e é importante reconhecer quando precisamos de ajuda. Não hesite em pedir auxílio para os familiares e amigos, seja para cuidar do bebê durante algumas horas para você poder descansar, ou para ajudar nas tarefas domésticas. Uma rede de apoio é fundamental para lidar com a falta de sono e a sobrecarga materna .
3. Tire cochilos durante o dia
Se possível, aproveite momentos ao longo do dia para tirar pequenos cochilos. Isso pode ajudar a recuperar parte do sono perdido durante a noite e a aliviar o cansaço. Procure aproveitar os momentos em que o bebê está dormindo para descansar um pouco.
4. Evite estimulantes
Cafeína, açúcar e alimentos pesados antes de dormir podem atrapalhar o sono. Procure evitar essas substâncias e alimentos algumas horas antes de ir para a cama, para facilitar o relaxamento e a qualidade do sono.
5. Crie um ambiente propício para o sono
Um ambiente adequado para o sono pode fazer toda a diferença na qualidade do descanso. Mantenha o quarto escuro, silencioso e com uma temperatura agradável. Use cortinas para bloquear a luz externa, reduza ou elimine ruídos que possam interferir no sono e ajuste a temperatura do ambiente de acordo com o seu conforto.
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🤰 Laura Oliveira
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