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Dicas para lidar com a falta de sono
Introdução
Uma das maiores dificuldades enfrentadas pelas mães é a falta de sono. Ter um bebê ou criança pequena pode significar noites mal dormidas e uma rotina cansativa. No entanto, existem algumas dicas que podem ajudar as mães a lidarem com esse problema e conseguirem descansar melhor. E uma dessas dicas envolve a prática de exercícios físicos.
Exercícios físicos para melhorar o sono
A prática regular de exercícios físicos pode trazer diversos benefícios para a saúde das mães, inclusive a melhora da qualidade do sono. Quando nos exercitamos, nosso corpo libera endorfina, um hormônio que promove a sensação de bem-estar e relaxamento. Além disso, os exercícios físicos ajudam a reduzir o estresse e a ansiedade, que são grandes vilões para uma boa noite de sono.
A recomendação é praticar pelo menos 30 minutos de exercícios físicos moderados todos os dias. Pode ser uma caminhada, corrida, aula de dança, pilates, yoga ou qualquer atividade que você goste. O importante é encontrar algo que te faça se sentir bem e que você consiga encaixar na sua rotina.
Dicas para lidar com a falta de sono
Além da prática de exercícios físicos, existem outras dicas que podem ajudar as mães a lidarem com a falta de sono:
- Estabeleça uma rotina de sono: tente dormir e acordar sempre no mesmo horário, mesmo nos fins de semana. Isso ajuda a regularizar o seu relógio biológico e facilita o sono;
- Crie um ambiente propício para o sono: um quarto escuro, silencioso e com temperatura agradável pode ajudar a induzir o sono e melhorar a qualidade do descanso;
- Evite bebidas estimulantes: cafeína, chá preto e refrigerante são exemplos de bebidas que podem dificultar o sono. Procure evitar o consumo delas antes de dormir ;
- Relaxe antes de dormir : estabeleça uma rotina de relaxamento antes de ir para a cama, como tomar um banho quente, ler um livro ou ouvir músicas relaxantes;
- Não fique na cama se não conseguir dormir : se você está há mais de 20 minutos na cama e não consegue dormir, levante-se, faça alguma atividade tranquila e retorne para a cama quando sentir sono novamente.
Conclusão
A falta de sono é um desafio enfrentado por muitas mães, mas existem estratégias que podem ajudar a lidar com esse problema. E uma dessas estratégias é a prática de exercícios físicos. Além de melhorar a qualidade do sono, os exercícios também trazem outros benefícios para a saúde física e mental. Por isso, não deixe de investir um tempinho do seu dia em atividades físicas. E se quiser conhecer mais dicas e conteúdos sobre maternidade , acesse o Leda e confira toda a nossa plataforma criada para te ajudar nessa jornada.
🤰 Amanda S. Silva
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