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Dicas para lidar com a falta de sono
Como lidar com a falta de sono na maternidade
A maternidade traz consigo diversos desafios e um dos mais comuns é a falta de sono . Afinal, os bebês têm necessidades específicas e não seguem uma rotina como os adultos. No entanto, existem algumas dicas que podem ajudar as mães a lidar com a falta de sono e garantir um descanso mais tranquilo.
Fatores que influenciam o sono das mães
Antes de apresentar as dicas, é importante entender quais são os fatores que influenciam o sono das mães. Entre eles, podemos destacar:
- As necessidades do bebê: os recém-nascidos demandam atenção constante e podem acordar diversas vezes durante a noite;
- Ansiedade e preocupações: a maternidade traz novas responsabilidades e pode gerar ansiedade e preocupações, dificultando o sono;
- rotina desregulada: a falta de uma rotina de sono pode impactar diretamente na qualidade do descanso;
- Ambiente inadequado: temperatura, luminosidade e ruídos podem interferir no sono;
- Falta de apoio: a falta de ajuda e suporte para cuidar do bebê pode deixar a mãe ainda mais cansada e afetar o sono.
Dicas para lidar com a falta de sono
Agora que você já conhece os fatores que influenciam o sono das mães, confira algumas dicas para lidar com a falta de sono:
- Crie uma rotina : estabeleça horários fixos para dormir e acordar, tanto para você quanto para o bebê. Isso ajuda o organismo a se adaptar e facilita na hora de pegar no sono;
- Peça ajuda: não tenha medo de pedir ajuda para o seu companheiro, familiares ou amigos. Ter um apoio para cuidar do bebê pode ajudar a diminuir a sobrecarga e garantir momentos de descanso;
- Crie um ambiente adequado: mantenha o quarto do bebê com uma temperatura agradável, escuro e livre de ruídos. Isso ajudará a proporcionar um sono mais tranquilo para o bebê e para você;
- Cuide da sua saúde mental: reserve um tempo para cuidar de si mesma. Busque momentos de relaxamento e faça atividades que te tragam prazer e bem-estar;
- Tenha paciência: lembre-se de que a falta de sono é uma fase e que ela irá passar. Tenha paciência e tente descansar sempre que possível, mesmo que em pequenos intervalos;
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🤰 Joana Neves
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