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Dicas para lidar com a falta de sono
A importância do sono para as mães
A falta de sono é um problema comum entre as mães , especialmente nos primeiros meses após o nascimento do bebê. A privação de sono pode ter impactos negativos na saúde física e mental das mães, e também afetar sua capacidade de cuidar do bebê.
Dicas para melhorar o sono da mãe
1. Estabeleça uma rotina de sono: Ter uma rotina regular de sono pode ajudar o corpo a se preparar para dormir e melhorar a qualidade do sono. Tente estabelecer horários fixos para ir para a cama e acordar todos os dias.
2. Crie um ambiente propício ao sono: Um quarto tranquilo, escuro e confortável pode facilitar o sono. Use cortinas blackout para bloquear a luz, mantenha uma temperatura agradável e livre-se de ruídos que possam atrapalhar o sono.
3. Faça atividades relaxantes antes de dormir: Ler um livro, ouvir música calma ou tomar um banho quente podem ajudar a relaxar e preparar o corpo para o sono. Evite atividades estimulantes, como o uso de eletrônicos, próximas ao horário de dormir.
4. Peça ajuda: Não tenha medo de pedir ajuda para cuidar do bebê, especialmente durante a noite. Se possível, divida as responsabilidades com o parceiro ou conte com o apoio de outros familiares ou amigos.
5. Cuide da sua saúde : Manter uma alimentação saudável, praticar exercícios físicos regularmente e cuidar da saúde mental são fundamentais para ter um sono de qualidade. Procure orientação profissional se estiver enfrentando problemas relacionados ao sono.
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🤰 Carolina V. Oliveira
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