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Dicas para lidar com a fase do pós-parto e voltar ao ritmo de sono
A fase do pós-parto e o desafio de voltar ao ritmo de sono
Após o nascimento do bebê, as mães enfrentam diversas mudanças em suas vidas. Uma dessas mudanças é a alteração nos padrões de sono. O recém-nascido demanda cuidados constantes, como alimentação, trocas de fraldas e conforto, o que pode impactar a qualidade e a quantidade do sono da mãe .
É comum as mães sentirem dificuldades em voltar ao seu ritmo de sono normal, especialmente nos primeiros meses após o parto. No entanto, com algumas dicas e estratégias, é possível passar por essa fase de ajuste e melhorar a qualidade do sono .
Dicas para lidar com a fase do pós-parto e voltar ao ritmo de sono
- Peça ajuda: Uma das principais dicas para lidar com a fase do pós-parto e voltar ao ritmo de sono é contar com a ajuda de um parceiro, familiar ou amigo. Ter alguém para compartilhar as responsabilidades e se revezar nos cuidados com o bebê durante a noite pode ajudar a mãe a descansar melhor.
- Aproveite os momentos de descanso: Durante as sonecas do bebê, aproveite para descansar também. Evite tarefas domésticas e dedique esse tempo para cuidar de si mesma, seja tirando uma soneca ou fazendo algo relaxante, como ler ou ouvir música.
- Estabeleça uma rotina de sono: Crie uma rotina de sono para você e seu bebê. Estabeleça horários regulares para dormir e acordar, tanto para o bebê quanto para você. Isso pode ajudar o corpo a se adaptar e facilitar o processo de voltar ao ritmo de sono.
- Pratique higiene do sono: Adote hábitos saudáveis de sono, como evitar cafeína e refeições pesadas antes de dormir, criar um ambiente tranquilo, escuro e confortável para dormir e praticar técnicas de relaxamento, como meditação ou banho quente.
- Seja paciente: Lembre-se de que a fase do pós-parto é temporária e que com o tempo você e seu bebê irão se adaptar e o sono tende a melhorar. Tenha paciência e não se cobre demais.
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🤰 Juliana Azevedo
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