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Dicas para lidar com a fase do recém-nascido
A chegada de um recém-nascido traz muitas alegrias e desafios para as mães. Além de cuidar do bebê, é importante que a mãe cuide também de si mesma, voltando à sua rotina de exercícios após o parto. Neste post, compartilharemos algumas dicas para ajudar você a lidar com a fase do recém-nascido e retomar a prática de exercícios físicos.
1. Consulte seu médico
Antes de retomar qualquer atividade física após o parto, é fundamental consultar o seu médico. Ele poderá avaliar o seu estado de saúde e indicar quais atividades são mais adequadas para você. Lembre-se de que cada mulher é única e o tempo de recuperação pode variar de uma mãe para outra.
2. Comece devagar
No início, é normal sentir-se cansada e ter pouca energia depois do parto. Portanto, comece devagar e não se esforce demasiadamente. Inicie com atividades leves, como caminhadas curtas, e vá aumentando gradativamente a intensidade dos exercícios à medida que se sentir mais confortável.
3. Faça exercícios de fortalecimento do assoalho pélvico
Os exercícios de fortalecimento do assoalho pélvico são essenciais para as mães após o parto. Eles ajudam a fortalecer os músculos que podem ter ficado enfraquecidos durante a gravidez e o parto. Consulte um especialista em fisioterapia para aprender corretamente como realizar esses exercícios.
4. Encontre uma atividade que você goste
Para tornar a prática de exercícios mais prazerosa, é importante encontrar uma atividade que você goste. Pode ser uma aula de dança, pilates, ioga ou qualquer outra modalidade que lhe traga alegria e motivação. Quando você se diverte enquanto se exercita, é mais fácil manter a regularidade.
5. Conte com o suporte da rede de apoio
lidar com um recém-nascido pode ser exaustivo, por isso é fundamental contar com o suporte da sua rede de apoio. Peça ajuda ao seu parceiro, familiares ou amigos para que você possa ter um tempo para cuidar de si mesma e fazer os exercícios. Ter alguém para ajudar no cuidado com o bebê permite que você tenha mais tempo para se dedicar à sua saúde e bem-estar.
Seguindo essas dicas, você estará mais preparada para lidar com a fase do recém-nascido e retomar sua rotina de exercícios após o parto. Lembre-se de que cada mãe tem seu próprio tempo de recuperação, por isso seja gentil consigo mesma e respeite os seus limites. No Leda, você encontra conteúdos exclusivos sobre maternidade e acompanhamento especializado para te auxiliar nesse momento tão especial. Conheça nossa plataforma e aproveite todos os benefícios que temos a oferecer!
🤰 Juliana S. Silva
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