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Dicas para lidar com a maternidade durante a pandemia
Como lidar com a falta de sono em mães durante a quarentena
A maternidade já traz diversos desafios, mas a pandemia do coronavírus trouxe ainda mais dificuldades para as mães ao redor do mundo. Uma das consequências mais comuns desse período é a falta de sono , causada pela preocupação constante, ansiedade e mudanças na rotina.
A falta de sono pode causar diversos problemas de saúde física e mental, além de impactar na produtividade e bem-estar geral. Por isso, é essencial encontrar formas de lidar com esse problema e garantir um sono adequado mesmo durante a quarentena.
Dicas para lidar com a falta de sono em mães
1. Priorize o autocuidado: reserve um tempo para cuidar de si mesma, praticando atividades relaxantes como um banho quente, ler um livro ou ouvir música calma antes de dormir. Isso ajudará a acalmar a mente e facilitar o sono.
2. Estabeleça uma rotina de sono: tente manter horários regulares para ir dormir e acordar, mesmo durante a quarentena. Isso ajudará o seu corpo a regularizar o sono e melhorar a qualidade do descanso.
3. Evite o consumo excessivo de cafeína e alimentos estimulantes: bebidas como café, chá preto e refrigerantes devem ser evitadas no período da tarde e noite, pois podem atrapalhar o sono. Além disso, alimentos pesados e de difícil digestão também devem ser evitados antes de dormir.
4. Crie um ambiente propício para o sono: mantenha o quarto escuro, silencioso e confortável, utilizando cortinas blackout, tampões de ouvido e travesseiros adequados. Esses elementos ajudarão a garantir um ambiente propício para o sono.
5. Pratique exercícios físicos: atividades físicas regulares são ótimas para melhorar a qualidade do sono. Procure opções que possam ser realizadas em casa durante a quarentena, como alongamentos, ioga ou dança.
6. Faça pausas durante o dia: aproveite pequenos momentos para descansar e relaxar, como um breve cochilo após o almoço ou uma pausa para meditação. Essas pausas podem ajudar a compensar a falta de sono durante a noite.
7. Peça ajuda quando necessário: não hesite em pedir ajuda para cuidar do bebê ou realizar outras tarefas. Ter um suporte emocional e físico é fundamental para conseguir descansar adequadamente durante a quarentena.
Lembrando que cada mãe é única, e essas dicas podem não funcionar da mesma maneira para todas. É importante buscar estratégias que se adequem ao seu estilo de vida e às necessidades do seu bebê.
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🤰 Fernanda G. Alencar
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