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Dicas para lidar com a privação de sono durante o período de amamentação
1. Estabeleça uma rotina de sono
Uma rotina de sono bem estabelecida ajuda tanto a mãe como o bebê a ter um descanso mais tranquilo. Procure criar horários fixos para dormir e acordar, tanto durante o dia quanto à noite. Além disso, crie uma rotina de preparação para o sono, com atividades relaxantes como um banho morno ou uma leitura tranquila.
2. Tire cochilos durante o dia
Aproveite o tempo em que o bebê estiver dormindo durante o dia para tirar cochilos também. Descanse sempre que possível, mesmo que sejam apenas alguns minutos. Esses momentos de descanso podem fazer uma grande diferença na sua disposição e saúde física e emocional.
3. Peça ajuda
Não tenha medo ou vergonha de pedir ajuda. Conte com o apoio do pai, familiares e amigos para dividir as responsabilidades com o bebê e ter períodos de descanso durante a noite. Se possível, contrate uma pessoa para ajudar nos cuidados com a casa e o bebê, para que você possa descansar um pouco mais.
4. Organize-se para otimizar o tempo
Organize tudo com antecedência para otimizar o tempo durante o dia. Deixe roupas e outros itens necessários para cuidar do bebê sempre à mão, para facilitar as tarefas diárias. Faça uma lista de afazeres e priorize as atividades mais importantes, deixando as menos urgentes para depois.
5. Adote técnicas para relaxar
Experimente técnicas de relaxamento para ajudar a dormir melhor. Faça respirações profundas, pratique meditação ou yoga, ou até mesmo ouça músicas relaxantes antes de dormir. Essas práticas ajudam a diminuir a ansiedade e o estresse, promovendo um sono mais tranquilo.
Seguindo essas dicas, você estará mais preparada para lidar com a privação de sono durante o período de amamentação. Mas lembre-se, é fundamental buscar apoio e informação especializada para ter uma maternidade mais tranquila. Conheça o Leda, a plataforma que reúne diversos conteúdos e ferramentas para te auxiliar nessa fase. Clique aqui para conhecer o Leda!
🤰 Renata Faria
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