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Dicas para lidar com a privação de sono na maternidade
A maternidade é repleta de momentos maravilhosos e inesquecíveis. No entanto, também é uma fase que exige muita dedicação, paciência e, por vezes, nos faz lidar com a privação de sono.
A privação de sono é uma realidade para muitas mães, especialmente nos primeiros meses de vida do bebê . Os recém-nascidos têm uma necessidade constante de alimentação, trocas de fraldas e cuidados, o que pode comprometer o descanso noturno das mães.
Para ajudar as mães a lidarem com a privação de sono, reunimos algumas dicas valiosas que podem fazer toda a diferença nessa fase tão desafiadora. E se você está em busca de apoio e informações para lidar com a maternidade, conheça o Leda, uma plataforma online que oferece conteúdos em formato de podcasts e trilhas de conhecimento criados por especialistas em maternidade.
1. Descanse sempre que possível
Uma das melhores maneiras de lidar com a privação de sono é descansar sempre que possível. Aproveite os momentos em que o bebê estiver dormindo para tirar uma soneca ou descansar, mesmo que seja por pouco tempo. Procure otimizar seu tempo e dividir as tarefas com o parceiro ou outras pessoas da família, para que você consiga descansar.
2. Organize uma rotina de sono
Ter uma rotina de sono estabelecida pode ajudar muito na adaptação do bebê e na qualidade do sono da mãe . Crie uma rotina para o horário de dormir, com um ritual relaxante antes de deitar, como um banho morno ou uma massagem. Isso ajudará o bebê a entender os horários de sono e despertar, facilitando o descanso da mãe.
3. Peça ajuda
Não hesite em pedir ajuda. Seja para o parceiro, familiares ou amigos, é importante contar com um suporte nos momentos em que a privação de sono estiver mais intensa. Peça para alguém cuidar do bebê durante algumas horas para que você possa descansar ou até mesmo sair para dar uma volta e se distrair. Lembre-se que você não precisa fazer tudo sozinha.
4. Alimente-se de forma saudável
Uma alimentação equilibrada e saudável é essencial para manter a energia e enfrentar a privação de sono. Opte por alimentos nutritivos, como frutas, verduras, legumes, cereais integrais e proteínas magras. Evite alimentos ricos em açúcares e gorduras, que podem causar picos de energia seguidos de quedas bruscas.
5. Busque apoio na plataforma Leda
Para encontrar informações, apoio e dicas efetivas para lidar com a privação de sono e toda a jornada da maternidade, conheça o Leda. Nessa plataforma, você encontrará conteúdos em formato de podcasts e trilhas de conhecimento criados por especialistas em maternidade. Acesse o site do Leda agora mesmo e descubra como ele pode te ajudar a passar por essa fase tão desafiadora com mais tranquilidade e segurança.
🤰 Isabella Ribeiro
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