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Dicas para lidar com a privação de sono
Introdução
A privação de sono é uma das maiores dificuldades enfrentadas pelas mães, principalmente nos primeiros meses de vida do bebê. Afinal, a demanda de cuidados é constante e o cansaço pode se acumular rapidamente. Neste post, traremos dicas práticas para ajudá-la a lidar com a privação de sono e ter um descanso mais tranquilo, mesmo com a rotina agitada da maternidade .
1. Estabeleça uma rotina de sono
Uma rotina de sono bem estruturada é essencial para garantir uma noite tranquila. Estabeleça horários regulares para dormir e acordar, tanto para você quanto para o bebê. Isso ajudará a sincronizar os ciclos de sono e trazer mais previsibilidade para o seu descanso.
2. Peça ajuda
Não tenha receio em pedir ajuda quando necessário. Conte com o apoio do seu parceiro, familiares ou amigos para cuidar do bebê durante a noite, pelo menos algumas vezes por semana. Assim, você poderá descansar e recuperar as energias.
3. Crie um ambiente favorável ao sono
Manter o quarto escuro, com temperatura agradável e livre de ruídos é fundamental para ter uma boa noite de sono . Considere o uso de cortinas blackout, protetores auriculares e outras ferramentas que possam contribuir para o seu conforto.
4. Pratique técnicas de relaxamento
Antes de dormir, reserve um tempo para relaxar. Faça exercícios de respiração, meditação ou qualquer atividade que ajude a acalmar a mente e o corpo. Isso contribuirá para um sono mais tranquilo e reparador.
5. Utilize aplicativos de auxílio ao sono
Existem diversos aplicativos disponíveis que oferecem sons relaxantes, meditações guiadas e outras ferramentas para ajudá-la a pegar no sono mais rapidamente e ter uma noite mais tranquila. Experimente diferentes opções e descubra quais funcionam melhor para você.
6. Cuide da sua alimentação
Evite refeições pesadas ou consumo de alimentos estimulantes antes de dormir. Opte por refeições leves e saudáveis, além de evitar cafeína e refrigerantes. Isso contribuirá para um sono mais tranquilo e reparador.
7. Priorize o descanso durante o dia
Aproveite as sonecas do bebê para descansar também. Priorize momentos de repouso durante o dia, mesmo que sejam mais curtos. Tenha em mente que a qualidade do sono pode ser tão importante quanto a quantidade.
Com essas dicas, esperamos que você consiga lidar melhor com a privação de sono e ter um descanso mais tranquilo mesmo sendo mãe . E se quiser ter acesso a mais conteúdos e dicas sobre maternidade, conheça o Leda! Acesse nosso site e descubra como podemos ajudá-la a encontrar apoio e informações valiosas para essa fase tão especial da vida.
🤰 Fernanda V. Santos
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