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Dicas para lidar com a privação de sono
Como lidar com a privação de sono?
A privação de sono é uma das grandes dificuldades enfrentadas pelas mães, principalmente nos primeiros meses de vida do bebê. A falta de sono pode afetar o humor, a saúde e até mesmo a capacidade de cuidar do bebê. Por isso, é fundamental encontrar estratégias para dormir melhor durante a noite. Confira abaixo algumas dicas que podem te ajudar nessa jornada!
Crie uma rotina noturna
Estabelecer uma rotina noturna pode ser muito eficaz na hora de tentar dormir melhor. Tente criar um ritual que sinalize para o seu corpo que é hora de relaxar e dormir. Pode ser um banho relaxante, uma leitura tranquila ou até mesmo uma meditação. O importante é encontrar o que funciona melhor para você.
Crie um ambiente propício para o sono
Um ambiente confortável e tranquilo é fundamental para uma boa noite de sono . Mantenha o quarto escuro e silencioso, ajuste a temperatura para tornar o ambiente mais agradável e invista em um colchão e travesseiro de qualidade. Além disso, evite o uso de eletrônicos antes de dormir, pois a luz azul emitida por eles pode prejudicar o sono .
Evite cochilos longos durante o dia
Cochilos curtos e estratégicos durante o dia podem ser benéficos, mas cochilos longos e próximos à hora de dormir podem atrapalhar o sono noturno. Tente limitar os cochilos e evite dormir por longos períodos durante o dia, especialmente se você tem dificuldades para dormir durante a noite.
Divida as responsabilidades do sono com o parceiro
Se você tem um parceiro, é importante dividir as responsabilidades do sono. Combine turnos para cuidar do bebê durante a noite, para que ambos possam descansar adequadamente. Isso ajudará a aliviar a pressão e garantir que ambos tenham a oportunidade de descansar bem.
Peça ajuda quando necessário
Não tenha medo de pedir ajuda quando estiver se sentindo sobrecarregada. Procure apoio de familiares, amigos ou profissionais para te auxiliarem no cuidado do bebê, principalmente durante a noite. Lembrando que é normal e saudável pedir ajuda quando necessário.
Seguindo essas dicas, você poderá lidar com a privação de sono de forma mais tranquila e ter dias mais produtivos e felizes ao lado do seu bebê. E se você quer ter acesso a conteúdos exclusivos sobre maternidade , conheça o Leda. Acesse agora mesmo o site e descubra todos os benefícios que essa plataforma pode te oferecer!
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🤰 Luciana Oliveira
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