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Dicas para lidar com a privação de sono
A importância de dormir bem
A privação de sono é uma realidade para muitas mães de bebês, e pode afetar o seu bem-estar físico e emocional. A falta de sono adequado afeta o sistema imunológico, aumenta o estresse e a sensibilidade à dor, e impacta negativamente o humor e o funcionamento cognitivo.
Estratégias para dormir com um bebê
1. Estabeleça uma rotina: Criar uma rotina consistente para o sono do bebê pode ajudar a estabelecer hábitos saudáveis de sono. Mantenha horários regulares para dormir e acordar, crie rituais relaxantes antes de dormir e evite estimulantes, como telas e brincadeiras agitadas, próximos à hora de dormir.
2. Crie um ambiente propício para dormir: Certifique-se de que o quarto do bebê esteja calmo, escuro e confortável. Use cortinas que bloqueiem a luz, mantenha uma temperatura agradável e utilize um som ambiente suave para ajudar o bebê a relaxar e entrar no sono.
3 . Estabeleça limites claros: É importante ensinar o bebê a dormir sozinho e desenvolver habilidades de autoconforto. Gradualmente, diminua a dependência de chupar o dedo, de usar a chupeta ou de ter a presença constante dos pais para dormir.
4. Amamente ou ofereça mamadeira durante a noite: Se o bebê ainda está se alimentando durante a noite, mamãe pode amamentar ou oferecer mamadeira, mas tente fazê-lo de forma rápida e tranquila, evitando estimular o bebê a acordar totalmente.
5. Compartilhe a responsabilidade: Se possível, divida as responsabilidades noturnas com o parceiro ou outras pessoas da família. Assim, ambos terão a oportunidade de descansar e recuperar as energias.
6. Cuide de si mesma: Lembre-se de que é fundamental cuidar de si mesma para ser capaz de cuidar do seu bebê. Aproveite os momentos em que o bebê estiver dormindo para descansar, relaxar ou fazer coisas que te dão prazer.
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🤰 Carla S. Costa
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