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Dicas para lidar com a quarentena: Exercícios físicos em casa
Como se manter ativa durante a quarentena?
A quarentena imposta pela pandemia do coronavírus trouxe muitos desafios para todas as pessoas, inclusive para as mães . Com as restrições de sair de casa e o fechamento de academias, fica mais difícil manter a rotina de exercícios físicos.
No entanto, a prática de atividades físicas é fundamental para a saúde física e mental das mães . Além de ajudar na manutenção de um peso saudável, a atividade física também melhora o sono , reduz o estresse e fortalece o sistema imunológico .
Pensando nisso, separamos algumas dicas de exercícios físicos que podem ser feitos em casa, sem a necessidade de equipamentos sofisticados.
1. Treine com o peso do próprio corpo
Exercícios como flexões, agachamentos, polichinelos e pranchas são ótimas opções para trabalhar os principais grupos musculares sem precisar de equipamentos. Você pode criar uma rotina de treinos simples, realizando séries desses exercícios em diferentes dias da semana.
2. Faça exercícios com elásticos
Os elásticos de resistência são uma alternativa acessível para treinar em casa. Com eles, é possível trabalhar diferentes grupos musculares, como pernas, braços e glúteos. Além disso, os elásticos ocupam pouco espaço e são fáceis de guardar.
3. Explore a dança
A dança é uma ótima forma de se exercitar e se divertir ao mesmo tempo. Coloque uma música animada e dance como se ninguém estivesse olhando. Além de ser uma excelente atividade cardiovascular, a dança também ajuda a melhorar a coordenação motora e a autoestima.
4. Utilize aplicativos de exercícios
Existem diversos aplicativos gratuitos que oferecem treinos completos e personalizados para fazer em casa. Esses apps trazem opções de exercícios para diferentes níveis de condicionamento físico e podem ser uma ótima forma de se manter motivada.
Encontre um espaço em casa onde você possa se exercitar com conforto e segurança. Reserve um tempo do seu dia para priorizar sua saúde e bem-estar.
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🤰 Carolina Da Silva
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