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Dicas para lidar com a saúde da mãe
Dicas para lidar com a saúde da mãe
A maternidade é um momento único e especial, repleto de descobertas e desafios. E, para proporcionar uma experiência mais tranquila e saudável, é fundamental cuidar da saúde da mãe . Seja física, emocional ou mental, é preciso encontrar práticas saudáveis que possam auxiliar nesse processo.
1. Alimentação balanceada
A alimentação durante a maternidade desempenha um papel fundamental na saúde da mãe. Consumir uma dieta balanceada, rica em nutrientes essenciais, ajuda a fortalecer o sistema imunológico, repor as energias e contribui para o desenvolvimento saudável do bebê.
É importante incluir na alimentação frutas, legumes, verduras, proteínas magras e alimentos ricos em ácido fólico, ferro, cálcio e ômega-3. Além disso, é necessário evitar o consumo excessivo de alimentos processados, açúcar e cafeína.
2. Exercícios físicos
A prática regular de exercícios físicos é benéfica tanto para a saúde física quanto mental da mãe. Ajuda a fortalecer os músculos, melhorar a circulação sanguínea, aliviar o estresse e a ansiedade, além de aumentar a disposição para lidar com as demandas da maternidade.
Antes de iniciar qualquer atividade física, é importante consultar um médico para avaliar a melhor modalidade e intensidade para o seu caso. É possível optar por caminhadas, ioga, pilates, natação ou até mesmo exercícios em casa, desde que sejam praticados de forma segura.
3. Autocuidado
Em meio às demandas e responsabilidades da maternidade, muitas vezes a mãe acaba se esquecendo de cuidar de si mesma . O autocuidado é essencial para promover o bem-estar e a saúde da mãe, ajudando-a a recarregar as energias e se sentir bem consigo mesma.
Reserve um tempo para cuidar de você, seja tirando um momento para relaxar, praticando uma atividade prazerosa ou se permitindo descansar. É importante também contar com o apoio de familiares e parceiros para dividir as tarefas e dar suporte nos momentos em que você precisar.
4. Sono adequado
O sono adequado é essencial para a saúde física e mental da mãe, pois é durante o sono que o corpo se recupera e se fortalece. No entanto, com a chegada do bebê, é comum que haja alterações no padrão de sono da mãe .
Procure descansar sempre que possível, mesmo que sejam pequenos cochilos ao longo do dia. Durante a noite, estabeleça uma rotina de sono, evitando estimulantes antes de dormir e criando um ambiente tranquilo e aconchegante. Se necessário, peça ajuda para cuidar do bebê durante a noite, para que você possa ter uma boa noite de sono.
5. Busque apoio e informação
A maternidade pode ser uma jornada desafiadora, por isso é fundamental buscar apoio e informação para lidar com as dúvidas, medos e angústias que possam surgir. Conte com o suporte de profissionais especializados em maternidade e troque experiências com outras mães através do Leda.
O Leda é uma plataforma que traz conteúdos em formato de podcasts e trilhas de conhecimento criados por especialistas em maternidade. Lá você encontra informações atualizadas e de confiança para cuidar da sua saúde e do seu bebê.
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🤰 Luana Santos
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