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Dicas para lidar com birras na hora de dormir
As birras são um desafio comum na vida dos pais , principalmente quando ocorrem na hora de dormir. Lidar com birras de adolescentes durante esse momento pode ser especialmente complicado. Por isso, preparamos algumas dicas para te ajudar a enfrentar essa situação.
1. Estabeleça uma rotina
Uma rotina regular na hora de dormir pode ajudar a diminuir as birras. Estabeleça horários fixos para dormir e acordar, criando uma rotina que seja consistente e previsível para o adolescente.
2. Crie um ambiente tranquilo
É importante criar um ambiente propício para o sono . Certifique-se de que o quarto esteja escuro, silencioso e com uma temperatura agradável. Isso contribuirá para um sono mais tranquilo e evitará estímulos que possam gerar birras.
3. Dialogue com o adolescente
Converse com o adolescente sobre a importância do sono e os benefícios de uma boa noite de descanso. Explique que as birras na hora de dormir podem prejudicar a qualidade do sono e causar cansaço no dia seguinte.
4. Estabeleça limites
Defina limites claros em relação às birras na hora de dormir e seja firme ao reforçá-los. Mostre ao adolescente que birras não são uma opção aceitável e que existem consequências para esse comportamento.
5. Ofereça alternativas
Ajude o adolescente a encontrar maneiras alternativas de lidar com a frustração e expressar suas emoções. Estimule o uso de estratégias mais saudáveis, como a prática de exercícios físicos , a leitura de um livro ou a meditação.
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🤰 Gabriela Ramos Santos
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