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Dicas para lidar com o cansaço e a falta de sono durante a adolescência
O desafio do sono na adolescência
A adolescência é uma fase de muitas mudanças físicas e emocionais, e o sono não fica de fora. Muitos adolescentes enfrentam dificuldades para dormir o suficiente e lidam com o cansaço decorrente disso.
A importância do sono para os adolescentes
O sono desempenha um papel crucial no desenvolvimento e saúde dos adolescentes. Uma boa qualidade de sono é fundamental para o bom funcionamento do corpo e mente, influenciando no aprendizado, memória, humor e até mesmo no sistema imunológico .
Dicas para lidar com o cansaço e a falta de sono durante a adolescência
1. Estabeleça uma rotina de sono: Ter horários regulares para deitar e acordar ajuda o corpo a se ajustar e facilita o sono.
2. Crie um ambiente propício para o sono: Um quarto confortável, escuro e silencioso pode ajudar a melhorar a qualidade do sono.
3. Evite estimulantes antes de dormir: Cafeína, alimentos pesados ou exercícios intensos próximos da hora de dormir podem dificultar o sono.
4. Limite o uso de dispositivos eletrônicos à noite: A luz azul emitida por dispositivos eletrônicos pode atrapalhar o sono. Estabeleça um horário para desligar os aparelhos antes de dormir.
5. Promova o relaxamento: Estabelecer uma rotina de relaxamento antes de dormir pode ajudar a acalmar a mente e preparar o corpo para o sono. Técnicas como meditação, leitura ou banho quente podem ser úteis.
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🤰 Carolina Cristina
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