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Dicas para lidar com o cansaço e a falta de sono durante o pós-parto
Dicas para lidar com o cansaço e a falta de sono durante o pós-parto
O pós-parto é um momento desafiador para as mães, pois além das mudanças hormonais e emocionais, também é comum sentir cansaço e dificuldade para dormir. Nessa fase, é importante cuidar da saúde física e mental, para que o corpo se recupere e a mãe possa desfrutar da maternidade de forma plena.
Confira abaixo algumas dicas para lidar com o cansaço e a falta de sono durante o pós-parto:
1. Peça ajuda
É fundamental contar com o apoio de familiares e amigos nesse momento. Peça ajuda para cuidar do bebê, fazer as tarefas domésticas ou preparar refeições. Não hesite em delegar algumas responsabilidades para poder descansar adequadamente.
2. Estabeleça uma rotina
Tente estabelecer uma rotina para o seu bebê, com horários regulares para as principais atividades, como alimentação e sono. Isso pode ajudar o bebê a se adaptar melhor e consequentemente garantir que a mãe aproveite os momentos de descanso.
3. Descanse sempre que possível
Aproveite os momentos em que o bebê estiver dormindo para descansar também. Mesmo que seja apenas uma soneca rápida, isso pode ajudar a recuperar suas energias e reduzir o cansaço.
4. Faça pausas
É importante reservar um tempo para si mesma, mesmo que seja apenas alguns minutos por dia. Utilize esse tempo para descansar, tomar um banho relaxante, ler um livro ou fazer algo que lhe dê prazer. Isso pode ajudar a aliviar o estresse e renovar as energias.
5. Tenha uma alimentação saudável
Uma alimentação equilibrada e saudável é essencial para manter a energia necessária durante o pós-parto. Opte por alimentos nutritivos, evite alimentos muito processados e industrializados, e não pule refeições.
6. Faça atividades físicas leves
A prática de atividades físicas leves, como caminhadas, alongamentos ou ioga, pode ajudar a relaxar o corpo e a mente. Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer atividade física após o parto.
Lembre-se que cada mulher tem seu tempo de adaptação e é normal sentir-se cansada e com falta de sono durante o pós-parto. Não se cobre demais e busque contar com apoio e orientações de profissionais especializados em maternidade, como os oferecidos pelo Leda, para auxiliar nessa fase tão importante da vida.
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🤰 Fernanda B. Faria
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