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Dicas para lidar com o cansaço e a falta de sono
Cansada e sem dormir? Confira essas dicas para lidar com o cansaço e a falta de sono!
A maternidade é um momento de grande alegria e realização, mas também pode ser bastante cansativo. As noites mal dormidas e a falta de sono são situações comuns enfrentadas pelas mães que podem impactar diretamente na sua saúde e bem-estar. Mas não se preocupe, existem algumas estratégias que podem ajudar você a lidar com o cansaço e melhorar a qualidade do sono.
1. Estabeleça uma rotina de sono
Ter uma rotina de sono regular pode ajudar o seu corpo a se acostumar com horários fixos para dormir e acordar. Tente criar uma rotina constante, indo para a cama e acordando nos mesmos horários todos os dias, inclusive nos finais de semana. Isso ajudará o seu organismo a ter uma melhor qualidade de sono.
2. Tenha uma alimentação balanceada
A alimentação também pode influenciar na qualidade do sono. Evite consumir alimentos pesados e de difícil digestão antes de dormir, optando por refeições leves e nutritivas. Além disso, evite bebidas estimulantes, como café e energéticos, próximas ao horário de dormir.
3. Faça exercícios físicos regularmente
A prática de exercícios físicos traz inúmeros benefícios para a saúde, inclusive para o sono. A caminhada ao ar livre é uma ótima opção para as mães, pois além de ser uma atividade de baixo impacto, ela também possibilita o contato com a natureza, ajuda a relaxar e melhora a qualidade do sono.
A caminhada ao ar livre pode ser realizada tanto de manhã, como uma forma de começar o dia com energia, quanto no final da tarde, para relaxar após um dia agitado. Além disso, o contato com a natureza durante a caminhada pode ajudar a reduzir o estresse e proporcionar um momento de tranquilidade.
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4. Organize o ambiente de sono
O ambiente onde você dorme também pode contribuir para uma melhor qualidade de sono. Mantenha o quarto limpo, organizado e livre de estímulos desnecessários, como eletrônicos, luzes fortes e barulhos. Invista em um colchão e travesseiro confortáveis e em cortinas que bloqueiem a luz, criando um ambiente propício para o descanso.
5. Peça ajuda e compartilhe as tarefas
Não tenha medo de pedir ajuda e dividir as responsabilidades com o seu parceiro ou com familiares. Compartilhar as tarefas do cuidado com o bebê pode contribuir para reduzir o cansaço e proporcionar momentos de descanso. Lembre-se de que você não precisa fazer tudo sozinha e que é importante cuidar também de si mesma.
Agora que você conhece algumas dicas para lidar com o cansaço e a falta de sono na maternidade, não deixe de colocá-las em prática e de aproveitar os benefícios da caminhada ao ar livre . Conheça o Leda e descubra como podemos ajudar você nesse processo. Clique aqui e conheça a plataforma!
🤰 Laura C. Oliveira
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