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Dicas para lidar com o cansaço e a falta de sono
Dicas para lidar com o cansaço e a falta de sono
Para muitas mães, uma das maiores dificuldades da maternidade é o cansaço e a falta de sono. Afinal, cuidar de um bebê demanda muita energia e atenção, o que pode impactar a qualidade do sono das mães.
Para ajudar nessa questão, separamos algumas dicas práticas e eficientes que podem fazer toda a diferença no dia a dia de uma mãe . E para relaxar e melhorar a qualidade do sono, vamos falar também sobre a opção de tomar um chá antes de dormir.
1. Priorize o sono
É comum que, com a chegada do bebê, as mães tenham suas noites de sono interrompidas. No entanto, é importante tentar priorizar o sono sempre que possível.-
Um bom cochilo durante o dia ou ir para a cama mais cedo à noite podem ajudar a compensar a falta de sono. Lembre-se de que é fundamental cuidar de si mesma para ter mais energia para cuidar do bebê.
2. Divida as tarefas
Não tenha medo ou vergonha de pedir ajuda . Dividir as tarefas com o parceiro, familiares ou amigos pode aliviar o cansaço e a sobrecarga da maternidade. Peça para alguém ficar com o bebê enquanto você descansa, ou então, revezem as tarefas e os cuidados com o pequeno.
3. Tenha uma boa rotina de sono
Estabelecer uma rotina de sono pode ajudar a melhorar a qualidade e a quantidade de horas dormidas. Crie um ambiente agradável e tranquilo para dormir, com temperatura adequada, luz baixa e um colchão confortável.
Além disso, tente criar um ritual de relaxamento antes de dormir, como tomar um banho morno, praticar meditação ou ler um livro. E, é claro, aproveite para tomar um chá que possa ajudar a relaxar e a melhorar o sono.
4. Tome um chá para relaxar
Tomar um chá antes de dormir pode ser uma ótima maneira de relaxar o corpo e a mente. Existem várias opções de chás com propriedades calmantes e que podem auxiliar na indução ao sono, como camomila, erva-cidreira e melissa.
Prepare a bebida alguns minutos antes de ir para a cama e desfrute de momentos de tranquilidade e relaxamento. Lembre-se de evitar chás estimulantes, como chá verde ou chá preto, que podem atrapalhar o sono.
No entanto, é importante lembrar-se de que cada pessoa pode reagir de forma diferente aos chás, por isso, é fundamental consultar um médico ou especialista antes de começar a consumir qualquer tipo de chá de forma regular.
O Leda, a rede social para mães, oferece uma plataforma com conteúdo exclusivo sobre maternidade, incluindo dicas para lidar com o cansaço e a falta de sono. Acesse o site do Leda e conheça todas as opções disponíveis para ajudar você nessa jornada da maternidade!
🤰 Fernanda Alves
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