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Dicas para lidar com o cansaço e a falta de sono
O cansaço e a falta de sono: um desafio na maternidade
A maternidade é um período repleto de momentos especiais e desafiadores. Entre as muitas demandas que as mães enfrentam, o cansaço e a falta de sono são dois dos maiores obstáculos.
Quando o bebê chega, é comum que as noites de sono se tornem mais curtas e fragmentadas. Além disso, as preocupações, as tarefas domésticas e as responsabilidades familiares podem levar ao cansaço físico e mental.
Dicas para lidar com o cansaço e a falta de sono
Aqui estão algumas dicas que podem ajudar as mães a enfrentar o cansaço e a falta de sono :
- Peça ajuda: Não hesite em pedir ajuda para o seu parceiro, familiares ou amigos. Compartilhar as responsabilidades pode aliviar o peso do cansaço físico e mental.
- Tire cochilos curtos: Aproveite os momentos em que o bebê estiver dormindo para tirar cochilos rápidos. Mesmo que sejam apenas 15 ou 20 minutos, essas pequenas pausas podem revigorar as energias.
- Estabeleça uma rotina de sono : Criar uma rotina para a hora de dormir pode ajudar a melhorar a qualidade do sono tanto dos bebês quanto das mães. Tente seguir uma sequência de atividades que sinalizem a chegada da hora de dormir, como um banho relaxante, uma massagem ou uma leitura tranquila.
- Pratique atividades relaxantes: Reserve um tempo para fazer atividades que ajudem a relaxar, como meditar, fazer ioga ou ouvir uma música tranquila. Esses momentos de autocuidado podem ajudar a aliviar o estresse e a tensão.
- Organize sua rotina: Criar uma rotina diária pode ajudar a diminuir o estresse e a sensação de sobrecarga. Priorize as tarefas mais importantes e delegue o que for possível. Lembre-se de que não é necessário fazer tudo sozinha.
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🤰 Fernanda F.
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