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Dicas para lidar com o cansaço e a falta de sono
Introdução
A maternidade é um período cheio de alegrias e desafios, e um dos maiores desafios enfrentados pelas mães é a falta de sono e o cansaço constante. A rotina agitada e as demandas dos filhos podem deixar as mães exaustas, afetando sua saúde física e mental. Neste post, vamos compartilhar algumas dicas para lidar com o cansaço e a falta de sono.
Dicas para enfrentar o cansaço
1. Priorize o sono : tente dormir sempre que o bebê estiver descansando e aproveite para tirar cochilos durante o dia.
2. Peça ajuda: não tenha medo de pedir ajuda aos familiares e amigos. Ter um tempo para si mesma e descansar é fundamental para manter a saúde e o bem-estar.
3. Cuide da alimentação: uma dieta equilibrada e rica em nutrientes ajudará a manter a energia ao longo do dia. Evite alimentos muito pesados à noite, pois podem dificultar o sono .
Dicas para melhorar o sono
1. Crie um ambiente propício para o sono : deixe o quarto escuro, silencioso e com uma temperatura agradável. Use cortinas blackout, tampões de ouvido e um ventilador ou um ar condicionado para criar uma atmosfera tranquila.
2. Evite o uso de eletrônicos antes de dormir: a luz azul emitida pelos dispositivos eletrônicos pode interferir na produção de melatonina, o hormônio do sono. Desligue a TV, o computador e o celular pelo menos uma hora antes de dormir.
3. Experimente técnicas de relaxamento: pratique meditação, ioga, exercícios de respiração ou ouça músicas relaxantes antes de dormir. O Leda oferece vídeos de meditação que podem te ajudar a relaxar e ter uma boa noite de sono.
Conclusão
Lidar com a falta de sono e o cansaço é um desafio para todas as mães, mas é importante lembrar que você não está sozinha. Busque apoio, cuide de si mesma e experimente diferentes técnicas para melhorar a qualidade do seu sono. E não se esqueça de conhecer o Leda, uma plataforma que oferece vídeos de meditação para ajudar a relaxar e dormir melhor.
🤰 Beatriz A. R.
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