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Dicas para lidar com o cansaço e a falta de sono
Introdução
A maternidade é um dos momentos mais especiais e desafiadores da vida de uma mulher. Apesar de ser uma experiência incrível, também pode ser muito cansativa, principalmente devido à falta de sono. Durante os primeiros meses, o bebê ainda está se adaptando à nova rotina , o que pode resultar em noites mal dormidas para as mães.
Dicas para lidar com o cansaço e a falta de sono
1. Estabeleça uma rotina de sono: criar uma rotina e horário fixo para dormir e acordar pode ajudar o corpo a se ajustar e melhorar a qualidade do sono.
2. Tire cochilos durante o dia: aproveite os momentos em que o bebê está dormindo para descansar também. Tirar cochilos curtos durante o dia pode ajudar a recuperar um pouco do sono perdido.
3. Peça ajuda: não hesite em pedir ajuda quando estiver se sentindo exausta. Conte com o apoio do seu parceiro, familiares ou amigos para dar uma pausa e descansar.
4. Assuma tarefas simples: durante essa fase, é importante priorizar o descanso . Deixe de lado as atividades menos relevantes e foque no essencial. Assuma somente tarefas simples e que não demandem muito esforço físico ou mental.
5. Priorize uma alimentação saudável: se alimentar corretamente é fundamental para manter a disposição e energia durante o dia. Priorize alimentos saudáveis e evite o consumo de cafeína e alimentos pesados à noite.
6. Relaxe antes de dormir: estabeleça uma rotina tranquila antes de dormir. Evite o uso de telas eletrônicas, opte por atividades relaxantes como um banho quente, um chá de camomila ou a leitura de um livro.
7. Utilize técnicas de relaxamento: experimente técnicas de relaxamento, como a meditação ou a respiração profunda, para acalmar a mente e o corpo antes de dormir.
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🤰 Amanda Costa
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