Blog Leda >> Dicas para lidar com o cansaço e a falta de sono
Dicas para lidar com o cansaço e a falta de sono
Introdução
A maternidade é uma fase doce e repleta de momentos especiais, mas também é um período de muitas mudanças e desafios. Uma das maiores dificuldades enfrentadas pelas mães é o cansaço e a falta de sono. Afinal, passar noites em claro é uma situação comum quando se tem um bebê em casa.
Entretanto, é importante buscar estratégias para conseguir lidar com o cansaço e ter uma rotina de sono mais equilibrada. Neste artigo, vamos compartilhar dicas preciosas que podem te ajudar nessa tarefa. E não se esqueça de conferir a plataforma Leda, que oferece conteúdos exclusivos sobre maternidade, incluindo dicas para lidar com o sono.
1. Estabeleça um horário regular para dormir
Um dos passos mais importantes para conseguir ter uma rotina de sono mais equilibrada é estabelecer um horário regular para dormir. Tente criar uma rotina para você e seu bebê, estabelecendo um horário fixo para ir para a cama todas as noites. Isso ajudará seu corpo a se acostumar com esse horário e facilitará o processo de adormecer.
Além disso, evite usar eletrônicos, como smartphones e tablets, antes de dormir. A luz emitida por esses dispositivos pode interferir na qualidade do sono . Portanto, faça um esforço para desligar esses aparelhos pelo menos uma hora antes de ir para a cama. Você verá que isso fará uma grande diferença na qualidade do seu sono.
2. Descanse durante o dia
Não é incomum que as mães se sintam exaustas ao longo do dia, especialmente se estão amamentando ou cuidando de um bebê que requer muita atenção. Por isso, é importante priorizar o descanso durante o dia. Aproveite qualquer oportunidade para tirar uma soneca curta, mesmo que sejam apenas 15 ou 30 minutos. Isso pode ajudar a recuperar energia e enfrentar o restante do dia com mais disposição.
Mesmo que você não consiga tirar uma soneca, encontrar momentos para descansar, relaxar e fazer coisas que te dão prazer pode aliviar o cansaço e renovar suas energias.
3. Peça ajuda
Uma das melhores maneiras de lidar com o cansaço e a falta de sono é pedir ajuda. Não tenha medo ou vergonha de solicitar apoio de pessoas próximas, como seu(a) parceiro(a), familiares ou amigos. Eles podem te auxiliar no cuidado com o bebê ou até mesmo ficar com a criança enquanto você descansa um pouco.
Também é importante lembrar que você não precisa assumir todas as tarefas sozinha. Divida as responsabilidades com seu(a) parceiro(a) e busque formas de dividir o cuidado com o bebê. Assim, você terá mais tempo para descansar e recarregar suas energias.
4. Pratique atividades relaxantes
Além de estabelecer uma rotina de sono regular e descansar durante o dia, é fundamental praticar atividades relaxantes. Encontre momentos para fazer algo que te faça bem, como ler um livro, ouvir música, tomar um banho quente ou praticar exercícios de respiração e relaxamento.
Também é válido lembrar que a plataforma Leda oferece conteúdos em formato de podcasts e trilhas de conhecimento sobre maternidade, com dicas e informações que podem te ajudar a lidar com o cansaço e a falta de sono. Não deixe de conferir!
Conclusão
Lidar com o cansaço e a falta de sono pode ser desafiador para as mães, mas com algumas estratégias é possível ter uma rotina de sono mais equilibrada. Estabelecer um horário regular para dormir, descansar durante o dia, pedir ajuda e praticar atividades relaxantes são algumas dicas que podem fazer toda a diferença.
E lembre-se de conhecer o Leda, uma rede social exclusiva para mães que oferece conteúdos em formatos acessíveis como podcasts e trilhas de conhecimento sobre maternidade. Clique aqui e conheça todas as vantagens que essa plataforma pode proporcionar para você!
🤰 Andréia Pereira
Andréia Pereira é usuária do Leda!
Faça como ela e compartilhe seu conhecimento útil com outras mães.
Faça sua conta gratuita no Leda! Clique aqui!