Blog Leda >> Dicas para lidar com o cansaço e a falta de sono
Dicas para lidar com o cansaço e a falta de sono
Se você é mãe , já sabe que a falta de sono é uma realidade comum na maternidade . O cansaço pode ser inevitável, especialmente nos primeiros meses após o nascimento do bebê. Mas é importante aprender a lidar com essa condição para garantir a sua saúde física e mental.
Para te ajudar nessa missão, reunimos algumas dicas que podem fazer a diferença na sua rotina. E para ter acesso a ainda mais orientações e informações sobre maternidade, conheça o Leda, a plataforma que oferece conteúdos em formato de podcasts e trilhas de conhecimento criados por especialistas.
1. Priorize o sono
Pode parecer contraditório, mas a primeira dica para lidar com o cansaço é priorizar o sono. Isso significa que, sempre que possível, aproveite para descansar quando o bebê estiver dormindo. Deixe de lado as tarefas domésticas e outras atividades secundárias e aproveite para recarregar as energias. Se necessário, peça ajuda para cuidar do bebê e garanta algumas horas de sono ininterrupto.
2. Crie uma rotina de sono
Estabelecer uma rotina de sono pode ajudar a melhorar a qualidade do seu descanso, mesmo que ele seja interrompido ao longo da noite. Tente estabelecer horários fixos para dormir e acordar, e siga uma sequência de ações antes de deitar, como um banho relaxante ou a leitura de um livro. Esses rituais podem sinalizar ao seu corpo que é hora de dormir e ajudar a induzir o sono.
3. Divida as tarefas
Não tente fazer tudo sozinha. Dividir as tarefas domésticas e a responsabilidade de cuidar do bebê com o parceiro, familiares ou amigos pode aliviar o cansaço e garantir momentos de descanso. Não hesite em pedir ajuda e se permita ter alguns momentos para si mesma.
4. Tenha uma alimentação saudável
Uma alimentação equilibrada é essencial para manter a energia e a disposição. Aposte em alimentos nutritivos e evite o consumo excessivo de açúcar e cafeína, que podem interferir na qualidade do sono. Procure fazer refeições regulares ao longo do dia e inclua alimentos ricos em vitaminas e minerais , como frutas, legumes e grãos integrais.
5. Faça exercícios físicos
A prática regular de exercícios físicos pode ajudar a melhorar a qualidade do sono, além de proporcionar outros benefícios para a saúde. Encontre uma atividade que seja prazerosa para você e faça dela parte da sua rotina. Lembre-se de consultar o seu médico antes de iniciar qualquer atividade física, especialmente se você acabou de dar à luz.
6. Cuide da sua saúde mental
O cansaço pode afetar a sua saúde mental, por isso é importante cuidar dela também. Reserve um tempo para relaxar, fazer coisas que te dão prazer e conversar com pessoas queridas. Não tenha vergonha de pedir ajuda profissional se sentir necessidade. Lembre-se de que a sua saúde emocional é tão importante quanto a física.
Essas são apenas algumas dicas para lidar com o cansaço e a falta de sono na maternidade. Se você quer ter acesso a mais orientações e informações sobre maternidade, conheça o Leda. Clique aqui para conhecer a plataforma e descobrir como ela pode te ajudar nessa jornada.
🤰 Bianca Castro Rocha
Bianca Castro Rocha é usuária do Leda!
Faça como ela e compartilhe seu conhecimento útil com outras mães.
Faça sua conta gratuita no Leda! Clique aqui!