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Dicas para lidar com o cansaço
Dicas para lidar com o cansaço na maternidade
A maternidade é uma jornada incrível, mas também pode ser extremamente desgastante, física e emocionalmente. A falta de sono , as demandas constantes e a sobrecarga de responsabilidades muitas vezes deixam as mães exaustas. Por isso, é fundamental encontrar maneiras de lidar com o cansaço e cuidar de si mesma.
1. Estabeleça rotinas
Uma rotina bem estruturada pode trazer mais equilíbrio para o dia a dia. Organize-se e defina horários para as principais atividades, como alimentação, banho e sono . Isso ajudará a reduzir o estresse e a administrar melhor o tempo, evitando a sensação de sobrecarga.
2. Peça ajuda
Não tenha receio de pedir ajuda quando necessário. Conte com o apoio do seu parceiro, familiares, amigos ou até mesmo contrate uma babá ou uma ajudante, se puder. Dividir as responsabilidades e os cuidados com seu bebê alivia o cansaço e permite que você tenha tempo para descansar.
3. Pratique atividades físicas
A prática regular de exercícios físicos é uma excelente forma de combater o cansaço e melhorar a qualidade do sono . Procure atividades que sejam prazerosas para você, como caminhadas, yoga ou dança. Além de ajudarem a aumentar a disposição, os exercícios liberam endorfinas, proporcionando bem-estar e relaxamento.
4. Cuide da sua alimentação
Uma alimentação equilibrada e nutritiva é essencial para manter a energia e a disposição. Evite alimentos industrializados e açucarados, que podem causar picos de energia seguidos de quedas bruscas. Aposte em refeições leves e balanceadas, com frutas, verduras, legumes, proteínas magras e carboidratos complexos.
5. Priorize o descanso
O descanso adequado é fundamental para a recuperação física e mental. Procure tirar pequenas pausas ao longo do dia e tire um tempo para relaxar antes de dormir. Além disso, estabeleça uma rotina de sono regular e crie um ambiente propício para o descanso, com um colchão confortável, travesseiros adequados e um quarto escuro e silencioso.
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🤰 Giovana Santos
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