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Dicas para lidar com o sono dos filhos
Estabelecendo uma rotina de sono para crianças
A rotina do sono é uma das bases mais importantes para garantir um sono tranquilo e reparador para as crianças. Ter um horário fixo para dormir e acordar ajuda o organismo a estabelecer um ritmo natural de sono. Além disso, criar uma rotina que envolva atividades relaxantes antes de dormir, como tomar um banho quente ou ouvir uma história, ajuda a preparar o cérebro e o corpo do seu filho para o descanso.
Crie um ambiente propício para o sono
O ambiente onde a criança dorme também exerce grande influência na qualidade do sono . Um quarto escuro, silencioso e com uma temperatura agradável facilita o relaxamento e a indução ao sono. Além disso, é importante escolher um colchão e travesseiro adequados e confortáveis para a criança, garantindo que ela tenha uma posição correta durante o sono.
Lidar com os pesadelos e terrores noturnos
Muitas crianças têm pesadelos ou terrores noturnos que atrapalham seu sono . Para ajudá-las a lidar com esses problemas, é importante acolher e tranquilizar a criança quando ela acorda assustada durante a noite. Conversar sobre o que aconteceu e demonstrar que ela está segura pode ajudar a acalmar e confortar seu filho .
Evite estimulantes antes de dormir
Alguns alimentos e bebidas podem interferir no sono das crianças, especialmente quando consumidos próximo ao horário de dormir. Evite dar alimentos com cafeína, como refrigerantes, chocolates e chás, assim como alimentos pesados ou condimentados, que podem causar desconforto digestivo. Opte por opções mais leves, como frutas e iogurtes naturais.
Estabeleça limites
É importante estabelecer limites claros para o sono das crianças, tanto em relação ao horário de dormir quanto às condições em que elas dormem. Evite permitir que seu filho durma em sua cama frequentemente, pois isso pode dificultar a independência e a autonomia dele na hora de dormir. Além disso, evite ceder às demandas constantes por água, comida ou brinquedos durante a noite, para que seu filho entenda que a hora de dormir é para descansar.
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🤰 Letícia Pereira Souza
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