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Dicas para lidar com o sono dos filhos e a sesta
O sono dos filhos pode ser uma das maiores preocupações para as mães. Afinal, uma boa noite de sono é essencial para o desenvolvimento saudável e o bem-estar das crianças. Além disso, o descanso adequado também influencia na qualidade de vida de toda a família.
Neste artigo, apresentaremos algumas dicas para lidar com o sono dos filhos e também falaremos sobre a importância da sesta no dia a dia das crianças.
1. Estabeleça uma rotina
Ter uma rotina bem estabelecida é fundamental para garantir que as crianças tenham bons hábitos de sono . Isso inclui definir horários fixos para dormir e acordar, além de realizar as mesmas atividades todas as noites antes de ir para a cama. Essas rotinas ajudam o cérebro a associar os sinais de que está na hora de dormir e, consequentemente, a criança a adormecer mais facilmente.
2. Crie um ambiente propício para o sono
Um ambiente agradável e tranquilo é essencial para que a criança consiga relaxar e ter uma boa noite de sono . Certifique-se de que o quarto esteja escuro o suficiente, com uma temperatura agradável e sem distrações, como celulares, televisão ou brinquedos barulhentos. O uso de cortinas blackout, por exemplo, pode ajudar a bloquear a luz do sol e favorecer o sono durante o dia.
3. Atente-se ao tempo de sesta
A sesta, ou cochilo durante o dia, é muito importante para o descanso das crianças. No entanto, é preciso estar atento ao tempo dedicado a essa atividade. Cochilos muito longos ou muito próximo do horário de dormir à noite podem atrapalhar o sono noturno. O ideal é seguir a recomendação de especialistas e adaptar a duração da sesta de acordo com a idade da criança.
4. Evite estimulantes antes de dormir
Estimulantes como cafeína, açúcar e alimentos pesados podem interferir no sono das crianças. Portanto, evite oferecer esses alimentos próximos ao horário de dormir. Dê preferência a refeições leves, ricas em alimentos que estimulam o sono, como leite morno, banana e aveia.
5. Ofereça suporte emocional
Algumas crianças podem ter dificuldades para dormir devido a fatores emocionais, como ansiedade ou medo. Nestes casos, é importante oferecer um suporte emocional adequado, seja através de uma conversa tranquila antes de dormir, um abraço ou um brinquedo de segurança. O contato físico e o acolhimento emocional podem ajudar a proporcionar segurança e bem-estar, facilitando o sono da criança.
Seguindo essas dicas e oferecendo um ambiente acolhedor, você estará contribuindo para um sono tranquilo e reparador para seus filhos. No entanto, é sempre importante lembrar que cada criança é única e pode apresentar necessidades individuais relacionadas ao sono. Caso haja dificuldades recorrentes, consulte um especialista em sono infantil para obter orientações e suporte adequados.
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🤰 Carolina S. P. Souza
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