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Dicas para lidar com o sono dos filhos
1. Estabeleça uma rotina de sono
Uma rotina regular de sono pode ajudar a estabelecer hábitos saudáveis de sono para os seus filhos . Estabelecer horários consistentes para dormir e acordar pode ajudar a melhorar a qualidade do sono e a regular o ritmo circadiano.
2. Crie um ambiente propício para o sono
Um ambiente tranquilo e aconchegante é essencial para uma boa noite de sono. Certifique-se de que o quarto do seu filho esteja escuro, silencioso e com uma temperatura agradável. Considere o uso de cortinas blackout, umidificador de ar e ruído branco para criar um ambiente propício para o sono.
3. Estabeleça rituais de sono
Rituais de sono podem ajudar a criança a relaxar e se preparar para dormir. Isso pode incluir atividades calmas, como ler uma história ou tomar um banho morno. Estabelecer uma rotina consistente de rituais de sono pode ajudar a sinalizar para o cérebro do seu filho que é hora de dormir.
4. Evite estímulos antes de dormir
Evite atividades estimulantes, como brincadeiras agitadas ou uso de dispositivos eletrônicos, antes de dormir. A luz azul emitida por dispositivos eletrônicos pode interferir no sono e atrapalhar a produção de melatonina, o hormônio responsável pela regulação do sono.
5. Esteja atenta às necessidades individuais
Cada criança é única e pode ter necessidades diferentes quando se trata de sono. Esteja atenta aos sinais de cansaço e ajuste a rotina de sono de acordo com as necessidades do seu filho . Além disso, lembre-se de que cada fase do desenvolvimento das crianças pode trazer desafios diferentes em relação ao sono.
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🤰 Carolina S. Santos
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