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Dicas para lidar com o stress do pós-parto
O pós-parto é um momento de muitas emoções e mudanças na vida de uma mulher. Além da alegria e do amor incondicional pelo bebê, também é comum sentir um misto de ansiedade, cansaço e, em alguns casos, o famoso baby blues. Para ajudar as mamães a lidarem com o stress do pós-parto, vamos compartilhar algumas dicas de autossoothing pós-parto.
O que é autossoothing?
O autossoothing é uma técnica que ajuda as pessoas a se acalmarem e relaxarem por conta própria. É uma habilidade que pode ser aprendida e que também pode ser aplicada no pós-parto, ajudando as mães a se acalmarem em momentos de stress e ansiedade.
Dicas para praticar o autossoothing no pós-parto:
1. Respire fundo: Em momentos de stress, faça uma pausa e respire fundo várias vezes. Concentre-se apenas na sua respiração, inspirando pelo nariz e expirando pela boca. Essa técnica simples ajuda a acalmar os nervos e a relaxar.
2. Pratique a meditação: A meditação é uma ótima ferramenta para acalmar a mente e relaxar o corpo. Reserve alguns minutos do seu dia para se sentar em um lugar tranquilo, fechar os olhos e se concentrar no presente. Existem diversos aplicativos e vídeos disponíveis para quem está começando a meditar.
3. Estabeleça limites : O pós-parto é um período em que é comum receber visitas e ligações de pessoas queridas que querem conhecer o bebê. No entanto, é importante estabelecer limites e pedir um tempo apenas para você e seu filho . Não se sinta culpada por colocar suas necessidades em primeiro lugar.
4. Faça atividades que te relaxem: Encontre momentos durante o dia para fazer atividades que te relaxem. Pode ser um banho quente, ler um livro, ouvir música, assistir a um filme, fazer um passeio ao ar livre ou qualquer outra coisa que te traga prazer. O importante é cuidar de si mesma e do seu bem-estar.
5. Compartilhe suas emoções: Falar sobre o que você está sentindo pode ser uma forma de aliviar o stress e a ansiedade do pós-parto. Procure conversar com pessoas de confiança, como seu parceiro, familiares ou amigos próximos. Se preferir, também é possível buscar a ajuda de um profissional de saúde especializado em pós-parto.
6. Peça ajuda: Não tenha medo ou vergonha de pedir ajuda. O pós-parto é um momento que demanda muito da mãe , tanto fisicamente quanto emocionalmente. Conte com o apoio de familiares, amigos e profissionais para te auxiliarem nessa jornada.
Lembrando que cada mãe é única e cada experiência de pós-parto também é. Não se cobre demais e não se compare com outras mães. Busque encontrar a sua forma de lidar com o stress e o autossoothing pós-parto. E se precisar de mais dicas e informações , não deixe de conferir o Leda, a rede social para mães com conteúdos valiosos sobre a maternidade .
🤰 Maria L.
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