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Dicas para lidar com o stress do pós-parto
Lidar com o stress do pós-parto: dicas valiosas para as mães
O pós-parto é um momento de grandes mudanças e adaptações na vida de uma mulher. É nesse período que surgem várias demandas e responsabilidades, o que pode gerar um alto nível de stress nas mães. Pensando nisso, preparamos algumas dicas para ajudá-las a lidar com esse momento desafiador.
Cuide de si mesma
Uma das coisas mais importantes durante o pós-parto é cuidar de si mesma. Lembre-se de que você também precisa de atenção e carinho. Tire um tempo para relaxar, leve um banho demorado, pratique exercícios físicos leves, faça uma pausa para tomar um chá ou ler um livro. Esses momentos de autocuidado ajudarão a aliviar o stress e a recarregar as energias.
Peça ajuda
Não tenha vergonha de pedir ajuda. Muitas vezes, as mães se sobrecarregam querendo dar conta de tudo sozinhas. Mas é importante entender que não estamos sozinhas e que sempre há alguém disposto a nos ajudar. Peça ajuda ao seu parceiro, a familiares, amigos ou contrate uma profissional para auxiliar nos cuidados com o bebê e nas tarefas domésticas.
Socialize
O isolamento social pode aumentar o stress do pós-parto. Busque momentos para socializar com outras mães ou pessoas que possam te entender e te apoiar. Participar de grupos de apoio, como os oferecidos pelo Leda, pode ser muito benéfico, pois permite trocar experiências, desabafar e receber orientações de especialistas em maternidade .
Faça atividades relaxantes
Encontre atividades que te ajudem a relaxar e aliviar o stress do pós-parto. Alguns exemplos são ouvir música relaxante, praticar yoga ou meditação, fazer massagens, pintar, cozinhar ou ler um livro. Descubra quais atividades te fazem sentir melhor e inclua-as na sua rotina diária.
Receitas saudáveis pós-parto: cuidando de si mesma e do bebê
Durante o pós-parto, é fundamental cuidar da alimentação para garantir energia e nutrientes adequados para o seu corpo se recuperar e para a amamentação. Por isso, separamos algumas receitas saudáveis que podem te ajudar nesse momento:
Papinha de legumes
Ingredientes: cenoura, abobrinha, batata, cebola, alho-poró e azeite de oliva.
Modo de preparo: pique todos os legumes em cubos pequenos e refogue-os no azeite. Adicione água até cobrir os legumes e cozinhe em fogo médio por cerca de 20 minutos ou até que fiquem macios. Bata no liquidificador ou amasse bem.
Salada de frutas
Ingredientes: maçã, banana, manga, pêssego, kiwi e mel.
Modo de preparo: descasque e pique todas as frutas em pedaços pequenos. Misture bem e adicione um fio de mel para adoçar.
Iogurte com granola e frutas
Ingredientes: iogurte natural, granola caseira, banana e morango.
Modo de preparo: coloque o iogurte em um recipiente, adicione a granola e as frutas picadas por cima.
Essas são apenas algumas sugestões de receitas saudáveis para o pós-parto. Lembre-se de consultar um nutricionista ou médico para receber orientações personalizadas de acordo com as suas necessidades.
Agora que você já conhece algumas dicas valiosas para lidar com o stress do pós-parto e receitas saudáveis para cuidar de si mesma e do bebê, aproveite para conhecer o Leda, a rede social para mães que oferece conteúdos e recursos criados por especialistas em maternidade . No Leda, você encontrará apoio, informações e a possibilidade de fazer parte de uma comunidade que compreende as suas experiências.
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🤰 Renata F. Santos
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