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Dicas para lidar com os desafios da gravidez
O que é a insônia na gravidez?
A insônia é um problema comum durante a gravidez, afetando cerca de 78% das mulheres grávidas. Ela pode ser causada por uma série de fatores, incluindo hormônios em mudança, desconforto físico, ansiedade e alterações do sono.
Dicas para lidar com a insônia na gravidez
1. Estabeleça uma rotina de sono: tente ir para a cama e acordar sempre no mesmo horário, mesmo nos finais de semana.
2. Crie um ambiente propício ao sono: deixe o quarto escuro, fresco e silencioso. Use travesseiros extras para apoio e conforto .
3. Evite comidas pesadas e líquidos antes de dormir: alimentos pesados e líquidos em excesso podem causar desconforto estomacal e necessidade frequente de urinar durante a noite.
4 . Faça atividades relaxantes antes de dormir: tomar um banho morno, ler um livro ou ouvir música suave podem ajudar a relaxar e preparar o corpo para dormir.
5. Pratique exercícios regulares: fazer exercícios durante o dia pode ajudar a reduzir a ansiedade e melhorar a qualidade do sono durante a noite.
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🤰 Beatriz A. R.
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