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Dicas para lidar com os sintomas da TPM na maternidade
Introdução
A TPM (Tensão Pré-Menstrual) é um conjunto de alterações físicas e emocionais que afetam muitas mulheres, e pode ser ainda mais desafiadora quando se é mãe . Além dos cuidados com o bebê e todas as responsabilidades do dia a dia, as mães precisam lidar com os sintomas da TPM, como irritabilidade, ansiedade, dor de cabeça, dor nas mamas , inchaço, cólicas e, em alguns casos, insônia.
No post de hoje, vamos dar algumas dicas para ajudar as mães a enfrentarem os sintomas da TPM e a lidarem com a insônia na maternidade .
1. Alimentação saudável
A alimentação tem um papel fundamental na saúde do corpo e da mente. Durante a TPM, é importante manter uma alimentação equilibrada , rica em nutrientes e evitar alimentos processados, ricos em açúcar e gorduras trans. Opte por alimentos naturais e frescos, como frutas, verduras, legumes, grãos integrais e proteínas magras.
2. Exercícios físicos
A prática de exercícios físicos é outra estratégia eficaz para aliviar os sintomas da TPM, além de melhorar a qualidade do sono. Faça atividades que você goste, como caminhadas, dança, ioga ou natação. Os exercícios ajudam a liberar endorfinas, substâncias responsáveis pela sensação de bem-estar.
3. Cuidados com o sono
A insônia é um dos sintomas comuns da TPM, e pode ser ainda mais desafiadora para as mães que já têm dificuldade em dormir devido às demandas do bebê. Para melhorar a qualidade do sono, estabeleça uma rotina antes de dormir, evite bebidas estimulantes, como café e chá preto, e crie um ambiente tranquilo e aconchegante para dormir.
4. Pratique o autocuidado
É importante reservar um tempo para cuidar de si mesma e relaxar. Pratique atividades que te dão prazer, como ler um livro, tomar um banho relaxante, meditar ou fazer uma massagem. Investir em momentos de autocuidado ajuda a reduzir o estresse e melhorar o humor.
5. Busque apoio
Não hesite em pedir ajuda e apoio durante a TPM. Converse com o seu parceiro, familiares ou amigos próximos sobre os seus sentimentos e desafios. Ter alguém para compartilhar as emoções pode fazer toda a diferença e ajudar a se sentir mais amparada.
Essas são algumas dicas para lidar com os sintomas da TPM na maternidade. Lembre-se de que cada mulher é única e é importante conhecer o seu corpo e buscar as estratégias que funcionam melhor para você. E se você quiser ter acesso a mais conteúdos sobre maternidade e obter orientação de especialistas, conheça o Leda. Ele oferece trilhas de conhecimento e podcasts exclusivos para mães, além de uma comunidade de apoio.
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🤰 Maria Da Silva
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