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Dicas para lidar com os sintomas da TPM na maternidade
O que é TPM?
A Tensão Pré-Menstrual (TPM) é um conjunto de sintomas físicos e emocionais que podem ocorrer antes do início do ciclo menstrual. Esses sintomas podem variar de mulher para mulher, mas muitas mães enfrentam desafios extras ao lidar com a TPM enquanto cuidam de seus filhos.
Sintomas da TPM na maternidade
Os sintomas da TPM na maternidade podem ser intensificados devido ao cansaço e estresse do cuidado com os filhos. Alguns dos sintomas mais comuns incluem:
- fadiga extrema
- irritabilidade
- Sensibilidade emocional
- Inchaço
- Dificuldade de concentração
Como lidar com os sintomas da TPM na maternidade:
1. Priorize o autocuidado
É essencial reservar um tempo para si mesma e cuidar do seu bem-estar físico e emocional. Tire pequenos momentos para relaxar, praticar exercícios físicos, meditar ou fazer atividades que te dão prazer.
2. Peça ajuda
Não hesite em pedir ajuda quando estiver se sentindo sobrecarregada. Conte com o apoio do seu parceiro, familiares ou amigos próximos para cuidar das tarefas domésticas ou dos cuidados com as crianças.
3. Mantenha uma alimentação saudável
Uma dieta equilibrada pode ajudar a reduzir os sintomas da TPM. Evite alimentos processados, ricos em açúcar e cafeína, e aposte em alimentos nutritivos como frutas, legumes, grãos integrais e alimentos ricos em ômega-3.
4. Pratique exercícios físicos
A prática regular de exercícios físicos pode ajudar a aliviar os sintomas da TPM, além de melhorar o humor e aumentar a disposição. Escolha atividades que você goste, como caminhadas, dança, ioga ou natação.
5. Gerencie o estresse
O estresse pode aumentar os sintomas da TPM. Busque técnicas de relaxamento, como a meditação , respiração profunda e massagens, para ajudar a reduzir o estresse e promover o equilíbrio emocional.
Com essas dicas, você pode encontrar maneiras de lidar com os sintomas da TPM na maternidade e garantir um bem-estar maior ao cuidar dos seus filhos. No Leda, você encontra suporte e conteúdos especialmente voltados para as mães. Clique aqui para conhecer a plataforma e encontrar apoio para cada fase da maternidade!
🤰 Bianca G. Dias
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