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Dicas para lidar com os sintomas da TPM na maternidade
O que é TPM?
TPM, ou Tensão Pré-Menstrual, é um conjunto de sintomas físicos e emocionais que afetam muitas mulheres regularmente antes do início do ciclo menstrual. Os sintomas podem variar de mulher para mulher, mas geralmente incluem alterações de humor, irritabilidade, ansiedade, dor de cabeça, inchaço e sensibilidade nas mamas.
TPM na maternidade
Para as mães, lidar com os sintomas da TPM pode ser ainda mais desafiador, pois é necessário conciliar todas as responsabilidades da maternidade com as alterações hormonais e emocionais característicos desse período.
É comum que as mães se sintam mais sensíveis, irritáveis e cansadas durante a TPM, o que pode dificultar a paciência e o bem-estar emocional no convívio com os filhos. Além disso, a dor de cabeça e a sensibilidade nas mamas podem ser intensificadas devido às mudanças hormonais do ciclo menstrual.
Dicas para lidar com a TPM na maternidade
Para ajudar as mães a lidar com os sintomas da tpm na maternidade , separamos algumas dicas:
- Cuide da alimentação: Consuma alimentos ricos em cálcio , magnésio e vitaminas do complexo B, como leite, iogurte, queijo, vegetais verdes, sementes de abóbora e banana. Evite o consumo de alimentos processados, ricos em açúcar e gorduras saturadas, que podem aumentar os sintomas da TPM.
- Pratique exercícios físicos: A atividade física regular pode ajudar a aliviar os sintomas da TPM, pois libera endorfinas, que são hormônios responsáveis pela sensação de bem-estar. Escolha uma atividade que você goste e que possa ser feita com os filhos, como caminhadas, dança ou brincadeiras ao ar livre.
- Descanse: A maternidade já demanda muito do corpo e da mente, por isso é importante reservar um tempo para descansar durante a TPM. Aproveite momentos de sono do bebê para relaxar , tire pequenas pausas ao longo do dia ou peça ajuda para os familiares e parceiro(a) para cuidar das crianças e permitir que você descanse.
- Pratique o autocuidado: Reserve momentos para cuidar de si mesma e fazer atividades que te tragam prazer. Pode ser ler um livro, assistir a um filme, tomar um banho relaxante ou fazer um hobby. Cuide da sua saúde mental e emocional durante a TPM.
- Busque apoio: Converse com outras mães sobre a maternidade e a TPM, compartilhe suas experiências e busque apoio emocional. Participar de grupos de mães ou redes sociais especializadas pode ser uma excelente forma de encontrar suporte e se sentir compreendida.
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